Arxiu categoria cura de l’esquena
(Español) Levantarse de la cama.¿Sabemos como hacerlo?
Per Empar - qualitat de vida, qualitat del son, matalàs, consells, cura de l'esquena, estar en forma, estudis, Fibromialgia, Higiene postural, investigació, mètode tradicional, Prescripció, salut, sanitat pública, Sense categoría, son, tècniques tradicionals, viscoform - 15 December, 2011
(Español) A mi, el tamaño si me importa !!
Per Empar - qualitat de vida, qualitat del son, matalàs, consells, cura de l'esquena, descans, ecologico, estudis, Higiene postural, innovació, investigació, salut, son, viscoform - 25 November, 2011
Posa un matalàs ergonòmic a la teua vida!
Per angela - qualitat de vida, qualitat del son, matalàs, consells, cura de l'esquena, exercici, Higiene postural, innovació, investigació, salut, son - 21 July, 2011
Fa poc, en un dels nostres posts ja vam introduir el terme ergonomia i vam parlar de la importància que aquest té en la nostra higiene postural i per tant, en el nostre benestar. L’adaptació personalitzada de qualsevol producte a l’anatomia de cada usuari és el seu major objectiu, però els seus elevats costos fan d’aquesta una proposta encara utòpica. Per tant, l’ergonomia suposa adequar-se el màxim possible al perfil de les persones.
Ergonomia és sinònim de salut i s’ha convertit en una disciplina a desenvolupar per gran part del món dels fabricants de productes on passem gran part del nostre temps: cadires, sofàs …
Qui no ha anat a comprar, per exemple, una cadira de despatx convençut que ha de buscar aquella a la que quan acabe la seva jornada laboral no tinga res a retreure-li?
Segurament ens passejarem per la botiga mirant o investigant si la que ens agrada presenta la forma adequada per a la nostra esquena, si s’adapta bé en els lumbars, si té o no reposabraços i si es poden regular fins a la nostra alçada, si és reclinable, giratori, si esmorteeix el nostre pes, si el seient és tou, encoixinat … en definitiva, buscarem una cadira el més ergonòmica possible. En alguns casos, afortunadament cada vegada menys, si és cert que es compren per estètica, si és moderna, bonica o queda bé amb la resta de la decoració.
El nostre objectiu serà una cadira que ens cuide, que ens ajude a contrarestar els efectes d’estar massa temps assegut, ajudant-nos amb el seu disseny a una correcta higiene postural i ens evite possibles lesions d’esquena en no deixar-nos que adoptem postures incòmodes.
Precisament per això em pregunte, per què no fem el mateix quan anem a comprar un matalàs? Per què no ens preguntem si el matalàs serà el més ergonòmic possible, si acomplirà la seua funció d’ajudar-nos a descansar i de reposar forces? I de no alçar-nos amb l’esquena destrossada!
Si atenem a les raons i a les premisses que seguim per a comprar una cadira, hauríem d’extremar encara més aquestes precaucions. Si és per qüestió de temps, gairebé que passem més hores de la nostra vida en un llit que en una cadira i si és per salut, més de la meitat d’espanyols patim alguna lesió d’esquena.
Un matalàs és el que ens “sosté” diàriament, és el lloc on durant el nostre merescut descans, carreguem de nou el nostre cos per el nou dia, és part del nostre motor i ha d’estar dissenyat per poder oferir les màximes garanties de confort i higiene postural.
Així que ja saps, posa un matalàs ergonòmic en la teva vida!
Millor Low-Cost que barat
Per Empar - matalàs, consells, cura de l'esquena, Higiene postural, lowcost, Sense categoría, Tencnologia, viscoform - 23 June, 2011
Jo preferisc LOW COST, abans que barat, però per això he hagut d’assabentar-me de la diferència que hi ha entre els dos termes, perquè sincerament al final et lien i no saps molt bé que és que ni perquè.
Anem per parts:
BARAT: De poc preu, que costa pocs diners.
LOW COST: Terme usat per descriure qualsevol servei o producte per al qual les característiques no essencials s’han eliminat per mantenir el preu baix.
El vaig llegir i el vaig rellegir fins entendre i ni són el mateix, ni s’assemblen en res, encara que els termes es presten a confusió ..
En aquests moments les empreses serioses s’han posat les piles per oferir productes LOW COST, s’han desfet del cost de publicitat, màrqueting, intermediaris, fires, menjars amb distribuïdors, falques de ràdio i televisió, per poder oferir el producte nu de tot allò que és banal perquè mantenint la seva alta qualitat i sense perdre ni una de les seves qualitats, tinguem accés a ells per un menor preu.
En aquests moments estem veient veritables bogeries en el nostre sector: descomptes del 70%, LIQUIDACIÓ, 2 X 3, I MÉS, I MÉS BARAT … … …
És ara barat? O el que passa és que abans els preus estaven inflats per la bonança econòmica i tot valia.
La qualitat és la mateixa?
O és que sent barat encara m’ix més car?
Analitzant el meu entorn he vist matalassos que fa només uns mesos costaven 875 € i ara només 399 € … Abans m’estaven cobrant de més i ara em cobren el que realment val?
O l’altra idea que se m’acut és que li han restat qualitat, amb la qual cosa l’abans i l’ara, ni és el mateix ni s’assembla, per tant es tracta realment de publicitat enganyosa, és a dir, és més barat perquè és pitjor, de manera que d’oferta res i d’estafa molt!
En Viscoform portem treballant en un producte Low Cost des de fa molt, no és gens fàcil quan de debò es vol donar low cost amb articles de qualitat i al mateix temps no perdre la nostra filosofia sobre ergonomia, cura de l’esquena, qualitat de vida i al mateix temps mantenir el nostre estàndard d’alta qualitat.
D’allò que semblava impossible i he de admetre que gairebé hem estat a punt de desistir en el nostre interés, de sobte es va fer la llum i després moltes comprovacions, mesures i proves de foc amb “bells dorments”, el resultat ens va deixar sorpresos, havíem arribat de nou a la meta ja teníem un veritable LOW COST amb una relació qualitat-preu extraordinària i sense perdre ni per un moment elnord … … … … Tenir cura de la teva esquena.
Ha nascut ERGO:
Com dormir millor amb apnea
Per angela - qualitat de vida, qualitat del son, matalàs, consells, cura de l'esquena, descans, insomni, mètode alternatiu, obesitat, Polisomnografia, salut, son, tècniques alternativas, tècniques tradicionals, viscoform - 23 June, 2011
Conèixer alguna persona del nostre entorn que pateix apnea-hipopnea, coneguda comunament com apnea del son no és estrany.
Si tu no eres un d’ells, imagina’t: per començar, la majoria dels afectats per aquesta malaltia han d’aguantar les seues hores de son respirant a través d’una màscara que li proporciona l’aire que la apnea li lleva. A tot açò cal sumar-li la incomoditat que suposa canviar de postura i la posterior falta de descans que això comporta, i que afecta de manera decisiva en les tasques de la vida diària, transformant-se en cansament, mal humor …
Però això no és tot: l’apnea del son pot ser un parany mortal per qui la pateix, ja que solen deixar de respirar entre deu i trenta segons durant el son i aquestes interrupcions poden arribar a donar-se fins quatre-centes vegades en una nit. Així que ja no es tracta d’una simple incomoditat, sinó d’un risc per a la salut i la integritat de l’afectat.
Hi ha dos tipus d’apnea: apnea central i apnea obstructiva, sent aquesta última la més comuna. L’apnea obstructiva apareix quan la llengua, les amígdales o el teixit gras de la gola arriben a obturar la tràquea, impedint la respiració. Les persones amb sobrepès, i en especial els homes, són els més propensos a patir apnea i el que en principi comença amb forts roncs, segueix amb una respiració dificultosa i acaba amb el bloqueig de l’aire, és quan la respiració s’atura. L’apnea acaba per afectar els nivells d’oxigen en la sang el que si s’agreuja pot acabar ocasionant fallades cardíaques.
A aquell afectat d’apnea, i si no dorm sol també al que l’acompanya, com ja hem dit, aquesta li ocasiona símptomes molt molestos: somnolència, fatiga, apatia i, sobretot, manca de son. Tots aquests símptomes es donen durant el dia, provocats per la manca de son durant el període de descans.
És per això que, per minimitzar malalties com l’apnea és gairebé imprescindible un bon sistema de descans que puga augmentar en major mesura la qualitat del son. Compost per un matalàs, element principal, que haurà de ser, sobretot, de qualitat, que convide al descans i que no agreuge el problema ja que va suportarà les hores de son i d’insomni, que dir, que allò ideal és un matalàs personalitzat, amb materials que s’adapten a l’anatomia de cada usuari. El més convenient en aquests casos és completar-lo amb un somier motoritzat, sistema que serveix per a regular la inclinació del matalàs ajudant-lo a trobar les posicions més idònies que permeten una major obertura de les vies respiratòries per permetre el flux de l’aire. En definitiva, que minve les molèsties ocasionades per aquesta afecció.
Ergonomia i descans
Per angela - qualitat de vida, qualitat del son, matalàs, consells, cura de l'esquena, descans, innovació, viscoform - 26 April, 2011
En els últims temps l’aplicació de la paraula ergonomia s’ha vist augmentada de manera considerable en molts contextos, però sabem que hi ha molta gent que es pregunta: Què és realment això de l’ergonomia que està tan de moda? Què és el que volem dir quan parlem de ergonomia?
Des d’aquest post anem a intentar aclarir alguns conceptes:
Segons la definició que ens ve donada per l’Associació Espanyola de Ergonomia, l’ergonomia és el conjunt de coneixements de caràcter multidisciplinari aplicats per l’adequació dels productes, sistemes i entorns artificials a les necessitats, limitacions i característiques dels seus usuaris, optimitzant l’eficàcia, seguretat i benestar.
Normalment l‘ergonomia se centra concretament en l’ambient laboral, l’adaptació de la zona de treball segons les característiques de cada empleat, com per exemple, la col.locació d’un suport on reposen els peus, o la col·locació de la màquina utilitzada a una alçada on el treballador ha de flexionar l’esquena el menys possible, etc. Però des de la nostra experiència hem vist la imprescindible aplicació de aquesta en aquells productes que utilitzem cada dia i, dels qualsdepèn en gran part el nostre benestar. És el cas que ens ocupa, el de els sistemes de descans on l’ergonomia ha de ser l’objectiu principal a tenir present, especialment per la interactuació del matalàs amb el nostre cos i en particular amb la nostra esquena. És precisament en aquesta zona on es concentren la major part de les lesions generades, per no tenir en compte aquesta ergonomia, aquesta adaptabilitat de l’article a les necessitats de l’usuari.
Quan parlem d’adaptabilitat en un matalàs, sovint es recorre a parlar dels matalassos ortopèdics sense saber que la majoria d’aquests matalassos simplement són matalassos d’escuma, al principi donen la sensació que el cos s’adapta, però els nostres estudis ens han fet veure que el cos no pressiona de la mateixa manera en totes les seves zones, per tant un matalàs en bloc d’escuma com són els ortopèdics a causa a aquestes pressions i que el material va perdent les seves característiques es deformarà, arribant a ser incòmode i el pitjor de tot, perjudicial per la nostra salut!
A causa del estudi d’aquests mapes de pressions, en VISCOFORM hem arribat a la conclusió que un matalàs no ha de mantenir una base uniforme i idèntica, de la mateixa manera que no la manté la nostra esquena.
La nostra columna, com sabem no és recta i no recolza igual en totes les seves zones, per tant un matalàs no pot adaptar-se a les formes del nostre cos si és totalment recte. Ho podem veure en els següents mapes de pressions realitzats:
Gràcies als estudis realitzats hem desenvolupat el nostre matalàs Viscoform Evolution, un matalàs que aconsegueix un repartiment més equitatiu de els diferents punts de pressió, emmotllant millor a les corbes de la esquena, donant un millor repòs a la zona lumbar i proporcionant un relax a la zona cervical. Fent possible i contribuint a una millor qualitat del descans i a una prevenció de futures lesions a l’esquena.
Ús saludable dels dispositius mòbils
Per angela - qualitat de vida, consells, cura de l'esquena, Higiene postural - 16 March, 2011
Portàtil a casa
Quan fem ús del dispositius mòbils a casa (ordinador portàtil, ipad, ebook, etc.), hem de tenir en compte que s’ha de fer d’una manera adecuada i adoptar una sèrie de mesures, mantenir una bona higiene postural ens ajudarà a guanyar en salut:
Al silló amb el portàtil entre les cames:
. Col·loquem un coixí adequat o recolzament lumbar a l’esquena que ens ajude a manternir-la recta.
. Mantenim les cames paral·leles, flexionant-les 90º.
. Ens ajudem d’un suport per a sostenir el portàtil estable.
A la taula al costat de la finestra:
. Mantenim la columna recta formant un angle de 90º amb els braços.
. Elegim el seient correcte, per a això hem de vore que les lumbars queden totalment recolzades. L’apropem a la taula de treball.
. Elevem el portàtil de manera que la pantalla ens quede a l’altura dels ulls. Hem de disposar d’un teclat adicional si es necessari.
. Evitem que la llum directa del sol quede reflectida en la pantalla, cosa que ens dificultarà la seua visió.
Amb els xiquets:
. s’ha d’elevar el seient a l’altura de la taula i de la pantalla de l’ordinador, fins que els braços en queden flexionats.
. Col·locar una banqueta com a suport de les cames per a evitar que aquestes queden penjant.
. Tenir en compte que no s’ha d’estar més de 30 minuts davant l’ordinador i que s’ha de realitzar diariament alguna activitat física, (açò és vàlid tant per a xiquets, com per, encara que amb menor mesura, per a adults!)
. Canviar els hàbits alimentàris per uns altres més saludables que els aporten energia.
Higiene postural, l’assignatura pendent
Per Mark - matalàs, consells, cura de l'esquena, descans, Higiene postural, salut, son, Tencnologia, viscoform - 18 February, 2011
Es parla molt de la higiene postural en àmbits tan variats com són el treball, l’escola, durant la pràctica d’esports, etc. però no es posa l’accent en la correcta higiene postural durant la nit i això que passem moltes més hores dormint que fent la majoria de les altres activitats a les que feia referència abans.
Això fa que a l’hora de decidir a comprar un nou matalàs (sol ocòrrer quan ja és tard, és a dir, quan ja tenim problemes d’esquena derivats del mal estat del matalàs) no siguem conscients de la importància que la higiene postural té en l’elecció del correcte matalàs per a nosaltres.
És cert que hi ha una multitud de factors que influiran en l’elecció del nou sistema de descans, però les principals són:
- Paràmetres antropomètrics bàsics: Això és el pes, l’alçada i l’IMC (Índex de massa corporal), aquests paràmetres són bàsics a l’hora de triar la tecnologia del nou matalàs (matalàs tradicional de molls, moll ensacat, làtex, espumación, viscoelàstic, etc.)
- Sensacions tèrmiques: Bàsicament és la sensació de fred o de calor (més bé és quina d’aquestes sensacions és la que més afecta al son). Pel que fa al tema de sensacions és molt important el tipus d’acabat, demostrant que a major encoixinat més aïllament tèrmic. Normalment els teixits Strech amb fibres intermèdies de suficient gramatge solen ser els més adequats.
I un dels que més afecten la higiene postural és:
- Forma de dormir: Segons alguns estudis aproximadament un 55% dormim de costat, un 35% cap per amunt (de cúbit supí) i un 10% boca baix (de cúbit pron). La pitjor posició per dormir és aquesta última, encara que solem adoptar-la en matalassos excessivament ferms que no s’adapten prou i deixen la zona lumbar sense cap tipus de suport.
Alguns estudis recomanen dormir cap per amunt amb les cames lleugerament flexionades perqué es produisca un correcte suport de la zona lumbar en la superfície del matalàs.
Però aquesta posició és incòmoda i comporta haver de posar-nos un suport sota els genolls.
El disseny desenvolupat per VISCOFORM en els seus models amb nucli evolution evita la necessitat de dormir en aquesta posició forçada en incorporar un suport lumbar que fa que el corbament i la higiene postural de l’esquena en dormir cap per amunt siga la correcta, a més ajuda a que la percepció de comoditat en aquesta posició siga més gran, amb el que hem comprovat que molts usuaris que abans dormien cap per avall, ara ho fan cap per amunt perqué els resulta molt més còmode.
Com veiem, la higiene postural és un aspecte bàsic a l’hora de triar el millor matalàs, que servisca a més de per dormir bé perqué la nostra columna vertebral es descarregue de la pressió que el llarg dia s’exerceix sobre aquesta… i és que la gravetat no perdona!
L’obesitat infantil causa més del 70% dels problemes d’esquena.
Per Mark - qualitat de vida, matalàs, consells, cura de l'esquena, exercici, estar en forma, estudis, investigació, obesitat, Prescripció, salut, sanitat pública, son, tècniques alternativas, viscoform - 3 February, 2011
La majoria dels estudis realitzats en diferents països coincideixen que el sobrepés infantil té greus conseqüències en la seva columna vertebral, i pot generar serioses anomalies discals, sobretot com més menuts siguen els que pateixen aquest sobrepés, això és degut a que la musculatura de la seua esquena no està preparada per aquest pes extra.
Segons l’organització mundial de la salut OMS l’obesitat podria passar en breu de ser una epidèmia mundial en els països més desenvolupats a ser una veritable PANDÈMIA, més greu en els casos dels nens, ja que crearà seqüeles en alguns casos pràcticament irreversibles.
El cost per tractar aquests problemes és elevadíssim i molt difícil d’avaluar degut a la creació d’ altres malalties que són conseqüència de la seua obesitat, problemes articulars, genolls, columna, peus, braços … Com més sedentari/a és la persona més problemes acumula, ja que és un cercle viciós … pese més, per tant, em moc menys -> em moc menys per tant pes més, i així una interminable espiral que acabarà amb la salut d’aquesta persona minant-la poc a poc.
Però centrem-nos en els nens.
En molts estudis s’ha observat per professionals que persones molt primes tenien incomprensiblement uns problemes i lesions d’esquena que no eren atribuïbles al seu estat físic, no tenien una raó lògica … només després de repassar una i altra vegada aquests historials metges, un investigador es va adonar que en la seva infància totes aquestes persones havien sigut obeses amb un IMC * increïblement alt per a uns nens a aquestes edats i que va ser aleshores quan es van crear les lesions de la seva columna vertebral, pel fet que els músculs de l’esquena no estaven preparats per als sobreesforços que havien de suportar cada dia. Això ara és una conseqüència a una mal entesa salut infantil.
* Per saber el nostre IMC (índex de massa corporal) cal fer un senzill càlcul, dividir la nostra alçada en centímetres pel nostre pes. Per a una persona normal el resultat ha d’estar entre 18 i 25. Un nombre major es considera sobrepès i més de 30 es considera obesitat.
Un altre problema creat per l’excés de pes que es manifesta, és la deformació en els peus, allargant i fins i tot eixamplant aquests i creant problemes tant a l’hora caminar com en l’equilibri.
Els nens no solen manifestar dolor fins que el problema i les lesions ja han avançat molt, per això demanem a tots els pares que extremen les alertes i facen revisions per a un diagnòstic precoç.
Els problemes en els peus dificulten una marxa normal, desplaçant el centre de gravetat i sobrecarregant en excés músculs i articulacions afectades per aquesta desviació.
Quan més problemes en la marxa menor activitat física i major sobrepés, una altra vegada apareix el peix que es mossega la cua i pel que respecta a aquest tema en tenim molta culpa les famílies, per un mal entés aspecte saludable del nen.
Històricament hem considerat que tenir un nen (nadó) amb galtes grossetes i rodanxó era un senyal que estava fort i saludable. Els estudis i els metges han desmuntat aquesta creença popular, i expressen ja obertament que és un greu error i que allò que veritablement importa no és la seua aparença sinó el seu estat de salut real.
Espanya no podia ser menys que la resta de països i les últimes anàlisis indiquen que s’ha duplicat en poc temps el nombre d’aquests casos, arribant fins al 16% entre menors de 6 a 12 anys, aquestes són xifres més que alarmants i que van en ascens any a any.
Jo, personalment, recorde la meua mare sempre amb la mateixa cançó:
- Menja’t tot el plat, vull vore’l buit !
Evidentment la quantitat no devia ser l’ideal, de fet vaig ser una nena amb sobrepés (que a hores d’ara encara arrossegue), amb complexos per aquesta causa i el que és pitjor, amb molts problemes d’esquena.
No cal dir que la meva assignatura pendent ser la gimnàstica!!
Quan vaig ser mare recordava perfectament això, i quan el meu fill deia “no en vull més”, mai el vaig obligar a menjar més.
Els seus petits cervells sovint són més intel·ligents i racionals per aquestes coses que nosaltres mateixos. Deixem que ens ensenyen alguns límits que nosaltres amb la nostra millor voluntat sobrepassem contínuament.
Empar Fayos.
Sabates, sabatilles i altres mil maneres de fer-nos malbé l’esquena
Per Mark - consells, cura de l'esquena, salut - 15 January, 2011
La importància de la utilització d’un bon calçat és bàsica per a no tenir problemes d’esquena a causa del seu ús. Aquests problemes són més comuns del que es pot pensar i no sempre detectables per l’especialista, en part perqué quan anem a la seua consulta no solem calçar aquests talons d’altura vertiginosa amb els que ens torturem en un intent d’estilitzar amb la seva alçada la nostra figura.
Quan estem de peu al nostre cos no li costa esforç addicional mantenir aquesta postura, fa milers d’anys que aquesta és la nostra posició natural. Si ens observem bé, podem notar un cert balanceig del nostre cos que corregim inconscientment amb els músculs dels bessons i la canella, veritables experts en mantenir-nos en equilibri i no deixar-nos caure.
Analitzem els diferents tipus de calçat, avantatges i desavantatges d’alguns d’ells.
Les sabates han de ser prou amples perqué els teus dits no estiguen oprimits i molt menys amuntegats.
Els talons poden causar molèsties i dolors d’esquena però també ho poden causar unes sabates massa planes.
Els talons excessivament alts fan que els dits i l’avantpeu suporten tot el nostre pes corporal, això pot causar dolor i desgast en les articulacions. Amb l’augment de l’altura entre els nostres talons i el sòl, el nostre pes es desplaça cap endavant i això causa efectes en la nostra columna com un augment de la lordosi (la corba inferior de la columna) afavorint l’aparició de seriosos dolors lumbars sobretot en estar molt de temps de peu de forma estàtica. Tot això pot agreujar, i molt, les malalties dels genolls, galindons i les temudes varius.
Deixem les sabates amb talons alts per a ocasions excepcionals, per lluir-nos com si de la millor joia es tractara.
D’altra banda, també és contraproduent usar una sabata massa plana, la mida ideal dels talons ha de ser entre 1,5 i 3cm i amb un amplada que agafe tot el taló per evitar que patisca el taló d’Aquil·les.
Un altre tipus de calçat molt important són les sabatilles d’esport que fem servir tots i que per als nostres fills sol ser habitual.
Fem servir de manera igual tota la sola de la sabatilla? Si no ho hem fet abans mirem bé abans de comprar un parell nou, quina part de la sola usem més, aquesta és la dada que hem d’explicar al venedor perquè ens aconselle un model reforçat en aquesta part i pal·liar així aquest mínim defecte tant com es puga. Hem de tenir en compte que amb l’esport els peus s’engrandeixen, per tant les sabatilles han de ser prou amples per poder moure els dits, la sola ha de poder doblar-se fàcilment, mai han de ser soles rígides.
Que siga bonic i que siga còmode i adequat no ha d’estar renyit, en les nostres mans està trobar la justa mesura!!
Empar Fayos
Nota: Ací us pose un esquema-dibuix amb la incidència d’usar talons alts que m’ha semblat molt interessant i que vull compartir amb vosaltres:
-
Està navegant pels arxius de la categoria cura de l’esquena.
Viscoform
Viscoform – Donde probar
Viscoform – Noticias