Com ja sabeu últimament els llibres d’autoajuda estan molt de moda,  sense ells sembla que el que fins ara anàvem superant amb més o menys  contratemps, ara és quasi impensable que sense un llibre d’autoajuda a la tauleta de nit es puga fer res.

Aquests llibres són els que teòricament ens ajuden a fer-nos la vida siga més  senzilla, en el nostre dia a dia per a que siga més suportable, a no  estressar, a compaginar tot allò que hem de fer al llarg de les 24 hores, a aconseguir els nostres propòsits, i a més a més pretenen que ens sobre temps  per a nosaltres, per realitzar-nos, relaxar-nos i reflexionar sobre allò  realitzat durant la jornada.

Personalment estic d’acord en molts dels lemes que aquests diuen:  “Que si supera els pensaments negatius, sigues feliç, planifica la teua  vida …” però també pense que a la majoria de nosaltres ens falta el  temps necessari per fer aquestes reflexions, ja se sap treball,  família, escola … coses que acumulen en nosaltres un cansament físic i  mental que no ens permeten aplicar allò après.

Gran part d’aquests es basen en la intel·ligència emocional però per  poder tenir aquesta obertura mental necessària i estar receptiu per  assimilar i aplicar aquests coneixements cal gaudir d’una bona salut.

Allò que realment vull transmetre, és com he trobat a faltar en algun dels llibres amb què m’he topat alguna  referència al fet que per aconseguir els nostres objectius és imprescindible un  bon descans, és imprescindible la nostra ració de llit diària per  alçar-nos i poder dir allò de “que bé he dormit hui”. O no es  nota en el seu rendiment diari quan una persona ha descansat de manera òptima?  Escoltar que “he passat molt mala nit” és més habitual del que ens  agradaria, una constant en molta gent que com a conseqüència no rendeix en  seu treball o no arriba a les seves metes.

Per tant, us convide a una reflexió: per què saturar-nos a tècniques de  relaxació, d’autoajuda… que ens són impossibles de dur a terme si  gran part de la solució la tenim al nostre l’abast?

Gran part de la nostra responsabilitat està a saber triar, saber triar  quin tipus de sistema de descans és l’adequat per a cada persona, quin  matalàs és el que més s’adapta a la nostra anatomia, o siga aquell més ergonòmic.

En definitiva, poder cridar als quatre vents que per sentir-te  interiorment bé has de començar a cuidar el teu cos, la teva alimentació i el teu  descans.

La teua pau interior comença per un bon descans.

Ja haureu notat que amb l’arribada de l’estiu moltes persones tendim l’esgotament. Ens notem més cansats, més pesats, més inflats i els iogurts no ho són tot! … Com ja sabeu gran part és a causa del calor que patim a la nit i que no ens permet descansar com és degut.

Ens despertem mil vegades durant la nit o no trobem la postura adequada, estem incòmodes al llit, quina contradicció! Vulguem o no, això, ens afecta també en el nostre caràcter, contribueix al mal humor, estem més irascibles que de costum i no ens permet fer una altra cosa que repetir: “Ai, quina calor!”

No parlem ja si ens trobem en zones càlides on les altes temperatures no baixen fins ben entrada la nit, o aquelles on la

humitat es concentra en percentatges elevats i l’aigua fresqueta i els gelats són els nostres millors amics.

Davant totes aquestes molèsties que ens depara l’estiu podem seguir una sèrie de consells per fer més suportable aquesta situació:

• En primer lloc i sempre que siga possible obrir les finestres i deixar córrer l’aire vindrà molt bé per alleujar els ofecs.

• Si aquesta primera opció no fóra possible, es pot recórrer als aparells d’aire condicionat, no a totes les persones els va o els senta bé, però avui en dia aquest tipus de refrigeradors disposen de modes suaus que permeten mantenir un ambient òptim per dormir sense que afecte les persones i sense que la nostra factura de la llum es veja molt perjudicada.

• Podem acompanyar-ho amb l’ús de roba de llit fresca, teixits de cotó o lli són els més adequats per a l’estiu igual que si s’usa pijama, aquest ha de ser de textures lleugeres.

• Com ja hem assenyalat en un post anterior, pintar les parets de colors frescos que conviden al descans ens pot ajudar a conciliar millor el somni.

• Una dutxa refrescant abans d’anar al llit és un altre consell a seguir que ens pot venir més que bé.

• Com també l’antiga costum o tradició de prendre “la fresca” abans d’anar a dormir que, amb bona companyia i algun “refrigeri”, fara que baixe la sensació tan angoixant de calor .

• Encara que sé que si no es tenen vacances a l’estiu, serà difícil, s’ha d’intentar no estressar i s’han realitzar activitats relaxants en el nostre temps lliure. Anar a la platja o a la piscina, poden ser bones conselleres per a aconseguir el nostre propòsit.

• Adquirir un matalàs d’última generació que mantinga la nostra temperatura sense guardar la calor que acumulem al llarg de la nit.

• Finalment, cal hidratar-se el màxim possible, per tant no ha de faltar un got d’aigua a la nostra tauleta de nit, com també durant el dia.

Aquests consells et poden ajudar a passar un bon estiu amb frescos i feliços somnis!

]]> http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/07/en-verano-no-puedo-dormir/feed/ 0 http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/06/como-dormir-mejor-con-apnea/ http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/06/como-dormir-mejor-con-apnea/#comments Thu, 23 Jun 2011 10:57:04 +0000 angela http://blog.viscoform.com.es/?p=949 Conèixer alguna persona del nostre entorn que pateix apnea-hipopnea, coneguda comunament com apnea del son no és estrany. Si tu no eres un d’ells, imagina’t: per començar, la majoria dels afectats per aquesta malaltia han d’aguantar les seues hores de son respirant a través d’una màscara que li proporciona l’aire que la apnea li lleva. A tot açò cal sumar-li [...]]]>

Conèixer alguna persona del nostre entorn que pateix apnea-hipopnea, coneguda comunament com apnea del son no és estrany.

Si tu no eres un d’ells, imagina’t: per començar, la majoria dels afectats per aquesta malaltia han d’aguantar les seues hores de son respirant a través d’una màscara que li proporciona l’aire que la apnea li lleva. A tot açò cal sumar-li la incomoditat que suposa canviar de postura i la posterior falta de descans que això comporta, i que afecta de manera decisiva en les tasques de la vida diària, transformant-se en cansament, mal humor …

Però això no és tot: l’apnea del son pot ser un parany mortal per qui la pateix, ja que solen deixar de respirar entre deu i trenta segons durant el son i aquestes interrupcions poden arribar a donar-se fins quatre-centes vegades en una nit. Així que ja no es tracta d’una simple incomoditat, sinó d’un risc per a la salut i la integritat de l’afectat.

Hi ha dos tipus d’apnea: apnea central i apnea obstructiva, sent aquesta última la més comuna. L’apnea obstructiva apareix quan la llengua, les amígdales o el teixit gras de la gola arriben a obturar la tràquea, impedint la respiració. Les persones amb sobrepès, i en especial els homes, són els més propensos a patir apnea i el que en principi comença amb forts roncs, segueix amb una respiració dificultosa i acaba amb el bloqueig de l’aire, és quan la respiració s’atura. L’apnea acaba per afectar els nivells d’oxigen en la sang el que si s’agreuja pot acabar ocasionant fallades cardíaques.

A aquell afectat d’apnea, i si no dorm sol també al que l’acompanya, com ja hem dit, aquesta li ocasiona símptomes molt molestos: somnolència, fatiga, apatia i, sobretot, manca de son. Tots aquests símptomes es donen durant el dia, provocats per la manca de son durant el període de descans.

És per això que, per minimitzar malalties com l’apnea és gairebé imprescindible un bon sistema de descans que puga augmentar en major mesura la qualitat del son. Compost per un matalàs, element principal, que haurà de ser, sobretot, de qualitat, que convide al descans i que no agreuge el problema ja que va suportarà les hores de son i d’insomni, que dir, que allò ideal és un matalàs personalitzat, amb materials que s’adapten a l’anatomia de cada usuari. El més convenient en aquests casos és completar-lo amb un somier motoritzat, sistema que serveix per a regular la inclinació del matalàs ajudant-lo a trobar les posicions més idònies que permeten una major obertura de les vies respiratòries per permetre el flux de l’aire. En definitiva, que minve les molèsties ocasionades per aquesta afecció.

.

.

.

.

.

.

.

Segur que tot el món hem patit alguna vegada alguna nit en la qual dormir es impossible, eixes nits en què fer-li quilometres al llit és un suplici. Si això només ocorre una nit no representa cap problema, la cosa empitjora quan comença a formar part de la rutina d’una persona, aleshores es converteix en INSOMNI (RAE: Vigília, falta de son a l’hora de dormir) . Aquest pot ser agut si és a curt termini o crònic si es produeix de manera contiua, almenys tres nits a la setmana. Evidentment, l’insomni comença a repercutir en l’individu d’una manera tant psíquica (amb la disminució de la concentració o canvis en el comportament i l’humor) com física (amb la falta d’energia que necessitem per al dia). Per tant, el son no acomplirà la funció que li és destinada: la recuperació física i la reorganització mental.

És per això, que haurem de preocupar-nos per aumentar la nostra qualitat de vida i intentar posar solució a aquest problema de salut el més aviat possible.

Com diu el doctor Fernando Sarrais el primer que haurem de fer és descobrir-ne la causa. Segons ens indica l’insomni pot ser causat, entre d’altres, per diferents factors: el més habitual i extés es deu a les situacions temporals d’estrés per les que passem, encara que en trobem d’altres com són els factors ambientals (sorolls, temperatura, inadequats sistemes de descans…), les enfermetats que mostren dolors, les enfermetats psiquiàtriques, la ingesta de substàncies estimulants o la falta de substàncies tranquil·litzants, etc. No obstant això, trobem un tant per cent dels casos en què no se’n detecta la causa.

Però de vegades la solució la tenim al nostre abast, a banda de mantenir una bona higiene del son i seguir alguns dels consells i pautes que hem indicat en posts anteriors (A dormir també s’apren…), hem de posar l’accent en una acció ben senzilla que habitualment se’ns passa desapercebuda, i de la qual ens sentim responsables, com és el canvi i l’adaptació del nostre sistema de descans. Sabem, perquè ho hem anat veient al llarg del nostre bloc, que els matalassos tenen molta més responsabilitat en el nostre estat de salut del que es pensem i ens ajudaran a descansar millor, o el què és més important, a dormir. De la mateixa manera que nosaltres quan arribem a certa edat ja no responen de la mateixa manera i necessitem jubilar-nos, ells (els matalassos) també ho fan i ho necessiten, ESCOLTEM-LOS!

]]> http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/03/insomnio-un-problema-de-salud/feed/ 0 http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/02/no-dormir-engorda/ http://blog.viscoform.com.es/ca/2011/02/no-dormir-engorda/#comments Mon, 28 Feb 2011 15:48:24 +0000 Mark http://blog.viscoform.com.es/?p=709 Ara que ja ens trobem a dos mesos del començament de l’any és moment de fer la mirada enrere i reflexionar una miqueta. Quants de nosaltres hem acomplit els pròposits que ens vam fer? Quants de nosaltres hem començat les famoses dietes per a la quasi sempre fracasada operació bikini? I quants de nosaltres vam [...]]]>

Ara que ja ens trobem a dos mesos del començament de l’any és moment de fer la mirada enrere i reflexionar una miqueta. Quants de nosaltres hem acomplit els pròposits que ens vam fer? Quants de nosaltres hem començat les famoses dietes per a la quasi sempre fracasada operació bikini? I quants de nosaltres vam començar a anar al gimnàs i ho vam deixar o ni tan sols ens hem apuntat?

Si, som molts els que hem deixat abandonats aquests propòsits!

Ja sabem que per a poder aconseguir-ho es necessiten enormes dosis de voluntat, i moltes vegades no som capaços, pel que deixem la nostra salut en mans del destí. És totalment normal i justificable, en la societat d’avui ens bombardegen amb productes per a perdre pes, amb aparells miraculosos que sense el nostre esforç no serveixen de res. En definitiva, vivim rodejats d’imatge, aquesta és la que pareix triomfar. Però sovint, no som conscients que això ho hem de deixar en segon pla, allò que ens ha d’importar és tenir un òptim estat de salut, i per contra del que pensem moltes vegades és en els senzills actes quotidians on trobem la clau!

Com diu el títol del post no dormir ENGORDA; per tant, dormir i a més dormir bé, APRIMA!

Açò es deu a una hormona anomenada Leptina, aquesta és l’encarregada d’indicar-li al cos mentre dorm que la quantitat de greix que tenim es suficient, si per contra no dormim aquesta hormona es redueix en quantitat i dóna a entendre al cos que hem de menjar més.

No és solament per aquesta qüestió que hem de tenir en compte un bon descans, adonar-nos d’açò ens ajudarà aconseguir un menor nivell d’estrés i una major relaxació, que ens donarà una bona reserva d’energia per a fer-li front al dia.

Per tant, revisem els nostres sistemes de descans que són la majoria de les vegades els culpables de les “males nits”.

Ara ja no tenim excusa!

Els nostres cossos van desgastant-se amb el pas del temps com pot passar amb qualsevol màquina, la nostra meravellosa maquinària es va deteriorant amb els anys encara que no de la mateixa manera per a tots, uns més, altres menys.

La qualitat de vida en la nostra vellesa, la determinem moltes vegades nosaltres mateixos en un afany irracional del que creiem que és “VIURE”, quan realment és una agressió contra nosaltres mateixos, robant al nostre cos hores de son, desnutrint-lo a causa de dietes boges per poder entrar en una “38″ i amb la pràctica d’algun esport sense control.

El que és totalment cert és que allò que cuidem del nostre cos als 50 ho gaudirem als 60.

És ben cert que la gent gran es queixa de la manca de son, de les llargues nits en blanc i no obstant això, tots hem vist als nostres avis donant constants capcinades al llarg del dia.

Totes les investigacions indiquen que realment l’acte de dormir no presenta grans canvis reals després dels seixanta anys, aquests en realitat vénen donats per malalties i medicaments que si afecten perjudicialment en el son.

Quants més medicaments es prenen i més tractaments es necessiten més afectat resulta el son, això no passa en persones sanes amb bona salut i més de seixanta anys, com afirma de Sonia Ancolie experta en patologies del son de la Universitat de Califòrnia, San Diego.

La majoria de les investigacions indiquen que més de la meitat de les persones majors de 65 anys no tenen problemes per dormir, les queixes que argumenten disten molt de ser degudes a problemes de l’edat, són per altres causes.

Ningú no pot negar la diferència d’hàbits en el son entre joves i gent gran, no són millors ni pitjors, senzillament diferents, la gent gran sol despertar-se més vegades que una persona jove però solen reprendre el son ràpidament.

Molts joves tenen veritables problemes per dormir, interropent el son en moltes ocasions i sense poder tornar a reprendre’l amb facilitat, però no és res físic, té un altre nom … … …. es diu “Hipoteca”

Per a qualsevol persona, indistintament de l’edat que tinga, les malalties, el dolor i el poc confort al llit resta hores de son, creant un cercle que es retroalimenta cada nit.

Amb el pas del temps descuidem el manteniment o el canvi del nostre matalàs, passa sobretot en la gent més gran, fins i tot arriben a pensar que és una despesa inútil.

Un comentari que escoltem massa vegades per la nostra feina és … … TOTAL PER EL QUE EM QUEDA!!

¡¡Quin gran error!!

Quan envellim, una part de la nostra qualitat de vida depén del confort nocturn (en major grau fins i tot que quan som joves) i per tant, depèn de nosaltres… … … … … dona’t qualitat de vida, descansa confortablement, la teua millor inversió eres tu mateixa.

TU POTS TRIAR ENTRE FER-TE GRAN O SER VELL.

Si vosté té problemes per dormir hauria de revisar els seus hàbits, és més que possible que en la nostra rutina diària estiguem cometent errors que repercuteixen en el nostre son.

Hàbits saludables a l’hora de dormir:

- Prove llevar-se del llit i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana (és difícil però és molt important en casos de patir problemes seriosos d’alteracions del son)

- Mantinga un horari d’activitats diürnes ordenat.

- Sempre desdijune i dine a la mateixa hora.

- Prenga els seus medicaments a una hora determinada.

- Evite la cafeïna (cafè, te, begudes cua, xocolata) unes sis hores abans d’anar-se’n al llit.

- Si acostuma a fer migdiada intente que siga a la mateixa hora tots els dies. Una migdiada és un menut parèntesi no una vesprada de son (si és així utilitze el despertador).

- Faça exercici físic de forma regular, un passeig després de sopar li ajudarà a relaxar-se.

- Un bany calent amb sals li ajudarà a relaxar-se i el prepararà per dormir.

- Gites només quan tinga molta son, evite dormir al sofà.

- El sopar ha de ser molt lleuger, una digestió pesada és sinònim de mala nit i pitjor descans.

- Si li agrada llegir, només de 10 a 15 minuts de bona lectura.

-No bega alcohol abans d’anar a dormir, ja que interfereix en la bona qualitat del son.

- Evite el fumar abans d’anar a dormir, aquest últim cigarret pot ser en part el culpable del seu insomni. En una persona adulta l’hàbit de fumar pot ocasionar greus danys. També incideix en la qualitat del son degut a que la nicotina és una droga estimulant que pot provocar insomni.

- Revise el seu suport corporal (matalàs), ha d’estar en bon estat a més de tenir una adaptabilitat adequada al seu pes i sensacions tèrmiques.

- La roba de llit ha de ser l’adequada i no tenir sensació ni de calor ni de fred al llit.

Si aconsegueix portar a terme aquests consells en la seva nova rutina diària l’èxit està assegurat.