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¿Trabajas sentad@ muchas horas?

Empar — Mon, 20 May 2013 07:57:43 +0000

Todos los días escuchamos algo sobre los peligros de la vida sedentaria, cada día nos movemos un poco menos, nuestro cuerpo no esta diseñado para estar muchas horas en una misma posición, no tenemos un esqueleto pensando para la inmovilidad sino todo lo contrario estamos pensados para el movimiento.

El hecho de estar sentados en la misma posición un día tras otro nos trae muchos problemas como dolores de cuello, de nuca, cervicales, lumbares y de piernas cansadas.

Algunos ya estarán pensando que estar sentado no tiene más vuelta de hoja, que es tan fácil como sentarse y ya esta, pues nada más lejos de la realidad si queremos no resentirnos y tener una correcta higiene postural, hay que tener algunos consejos bien presentes.

Cosas básicas a tener en cuenta en nuestro día a día:

Cuando te sientes hazlo lo mas adentro que puedas de la silla o sillón, es decir que la espalda debe de estar lo más pegada posible al respaldo, debemos notar que existe un hueco en la zona lumbar y el respaldo.

Para descargar esta zona lo mejor es acoplar a tu silla un Apoyo Lumbar para que tengas descanso en esa zona, y que no quede en el aire, también deberíamos usarlo para largos viajes disminuye el cansancio postural y el dolor de espalda al conducir largos periodos de tiempo (especialmente indicado para profesionales del volante)

Y… ¿Como es el asiento de la silla? En el mercado existen sillas con el respaldo ergonómico pero y el asiento?

Sencillamente el asiento no lo es, pero si existen asientos anatómicos posturales que podemos comprarlos independientemente de la silla que tengamos, un buen ejemplo de ellos es el asiento Anatomic Compact que fabrica Viscoform te ayuda a sentarte correctamente mientras que de una manera suave sube tus piernas para enderezar tu espalda.

Se acabó el estar tirado de cualquier manera mientras trabajas, cuida tu higiene postural, recuerda levantarte a menudo, aprovecha para beber agua, toma el café de media mañana de pie y si no es mucho pedir sube y baja las escaleras de la oficina, casa, etc. al menos una vez al día.

Cuando te sea posible da largos paseos, despejaran la mente y fortalecerán el cuerpo.

Colchón y adaptación de la columna

Mark — Mon, 10 Sep 2012 15:22:26 +0000

Como todos sabemos la forma de la columna vertebral no es recta o plana, tiene curvas (lordosis, cifosis, etc.). La curva natural de la columna vertebral es aproximadamente así:

¿que pasa cuando ‘apoyamos’ nuestra columna sobre una superficie plana (sin ningún tipo de forma o diferenciación de firmeza? pues que esta curvatura tiende a aplanarse debido al aumento de presión que la zona dorsal (T1 – T12) y en la zona del sacro.

En el siguiente grafico podéis ver una comparativa entre la interacción de la columna con una superficie plana (colchón muelles, muelles ensacados, latex, viscoelástico recto) y la interacción con nuestros colchones linea evolution que tiene una forma interior curva que sigue la curvatura natural de la columna, disminuyendo la presión en la zona dorsal al tener mas Viscoelástica (mas adaptabilidad) y al tener mas soporte en la zona lumbar.

Nuestra columna vertebral, independientemente de su tamaño o forma (mayor o menor curvatura) se adaptara mucho mejor a un perfil con una forma parecida que a una forma recta.

Estos son los fundamentos básicos de la ergonomía, adaptar el producto a la forma natural del cuerpo, en este caso la columna.

¿Te duele el cuello? ¿Problemas con las cervicales? Estos ejercicios te ayudaran

Mark — Tue, 20 Mar 2012 11:46:12 +0000

Sentado cómodamente, lo mas relajado posible, o si lo prefieres también los puedes hacer de pie, el resultado es el mismo, busca tu comodidad. Si acompañas estos ejercicios con música suave el resultado es excepcional.

Empecemos relajando los hombros.

Sin forzar mueve los hombros hacia adelante, intentando hacer círculos, repite 10 veces y haz el mismo ejercicio en sentido contrario, hacia atrás otras 10 veces.

Respira profundamente durante todo el ejercicio.

Ya relajados los hombros, sigamos con el ejercicio del “SI”...

Mueve la cabeza con movimientos lentos hacia adelante intenta que la barbilla toque el pecho pero sin forzar, lentamente regresa a la posición inicial, ahora mueve tu cabeza hacia atrás todo lo que puedas pero sin notar dolor, sin forzar. Repite 10 veces.

Recuerda es muy importante que los hombros, el cuello y la cabeza estén perfectamente relajados, es la base de estos ejercicios, nunca forzar las posturas.

La respiración debe de ser profunda, coge aire mientras haces el movimiento y suéltalo al llegar a la posición inicial.

Ahora sigamos con el ejercicio del “NO”.

Coge aire y gira tu cabeza hacia el hombro izquierdo y mantén esta posición unos segundos , volver a la posición inicial y soltar el aire, haz lo mismo hacia el otro lado. Repite 10 veces.

Recuerda la respiración debe ser como en el anterior ejercicio

Ejercicio de cuello lateral.

Coge aire mientras ladeas la cabeza como si intentaras que tu oreja toque el hombro, sin forzar, siempre debe de ser cómodo y relajado, vuelve a la posición inicial, suelta el aire y haz lo mismo con el lado contrario. Repite 10 veces.

Estira el cuello y los hombros.

Sentado o de pie, coge tus manos, entrelaza los dedos y estira tus brazos rectos hacia arriba lo máximo posible, al mismo tiempo estira tu cuello como si alguien desde arriba tirara de tu cabeza. Regresa a la posición inicial, respira hondo y repite 3 veces.

Coge tus manos y entrelaza los dedos de nuevo y estira hacia adelante a la altura del pecho todo lo que puedas. Regresa a la posición inicial, repite 3 veces

Coge aire profundamente mientras estiras y suéltalo al regresar a la posición inicial.

Haz de estos ejercicios una rutina diaria, fortalecer los músculos del cuello te ayudara a la disminución de los problemas cervicales.

En tu trabajo, cambia de postura con frecuencia, si trabajas delante de un ordenador la pantalla debe de estar a la altura de los ojos, no fuerces posturas, si notas dolor en cualquier actividad es la luz roja que te indica que no haces lo correcto.

En tu descanso, siéntate correctamente en el sofá no “ te tires en él “ si apoyas la cabeza en el posabrazos, tu cuello sufrirá, recuerda el sofá no es una cama.

En la cama, comprueba que la almohada mantiene tu cuello recto, bien apoyado, las almohadas tanto por exceso de tamaño como por defecto no son un buen aliado para tu descanso. Existen en el mercado almohadas con una forma especial llamadas cervicales diseñadas para que estas descansen en su totalidad y en la postura correcta. Puede que te cueste adaptarte a ellas unos días pero luego tu cuello te lo agradecerá.

Si las molestias en el cuello son persistentes visita a tu medico, es el más indicado para valorar tu estado.