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EMBARAZO Y DOLOR DE ESPALDA
Por admin - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, ejercicio, embarazo, viscoform - 28 Mayo, 2010
Durante el embarazo el descanso es mucho mas importante si cabe… Viscoform puede ayudarte durante esa etapa con los mejores diseños para mantener una correcta higiene postural y que tu espalda tenga el apoyo necesario, durmiendo y descansando mejor.
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo y lo que si es cierto que todas a lo largo de la gestación van a tener una sobrecarga en la zona lumbar.
El dolor de espalda durante la gestación puede ser causado por muchas razones. En primer lugar la progesterona (la hormona del embarazo) provoca una laxitud de los ligamentos y tejido conectivo que existe alrededor de los huesos de la región pélvica, de tal forma que puedan elongarse durante el embarazo, cosa que frecuentemente puede dar lugar a dolor en el pubis.
Por otro lado, el útero gestante cambia el centro de gravedad, lo que provoca un cambio postural, con tendencia a la lordosis lumbar (encurvamiento hacia dentro de la parte baja de la espalda), lo que puede provocar también dolor de espalda.
Si bien todo lo anteriormente expuesto es cierto y no se puede cambiar, también es cierto que actualmente existen muchas formas para combatir y neutralizar estos dolores.
Usa calzado adecuado con talón ancho para que tengas un buen apoyo, evita los tacones y procura que tus zapatos tengan la sujeción adecuada al pie. Que sean ayuda no un bonito estorbo. Camina lo más erguida posible.
Consulta con tu medico los ejercicios mas adecuados para ti para fortalecer los músculos de la espalda, en que medida los puedes hacer y durante cuanto tiempo.
La natación es muy recomendable, los ejercicios ligeros en el agua te ayudaran aportando la sensación de relax añadida del agua.
Un buen masaje es imprescindible, haz de ello algo cotidiano.
El tiempo que pases sentada, asegúrate de sentarte con la espalda recta y bien apoyada al respaldo de la silla, usa un apoyo lumbar y si es posible un asiento adaptado a tu silla de trabajo, es la manera mas fácil de relajar esa zona y descansar durante este tiempo en vez de ser una sobrecarga añadida mas.
A la hora de irse a dormir, necesitas un soporte corporal (colchón) de firmeza intermedia que se adapte a tu nueva realidad y necesidad de descanso.
Necesitas una buena base de descanso, con una superficie adaptable para conseguir ese descanso especial en cada zona de tu cuerpo, especialmente la lumbar y que a la vez te mantenga las piernas ligeramente mas elevadas favoreciendo la circulación y reducir la hinchazón que tenemos en esta etapa.
Actualmente en el mercado ya existen soportes corporales diseñados para estos fines, siempre puedes usar los socorridos almohadones, el inconveniente es que cada vez que te mueves en la cama ellos también con lo cual el sueño se convierte en un tiovivo de quita y pon.
Mímate, invierte en tu descanso, pronto vas a necesitar dar lo mejor de ti misma y con un buen descanso lo conseguirás.
Como elegir el mejor colchón.
Por admin - Tencnología, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, investigación, salud, sueño, viscoform - 16 Mayo, 2010
Vamos enumerar los factores a tener en cuenta a la hora de comprar un colchón y cuales son los que podemos recomendar desde nuestra experiencia.
La elección de un correcto sistema de descanso (se suele llamar esto al colchón + base + almohada) puede parecer una cuestion poco importante, pero no lo es, no en vano pasamos casi un tercio de nuestra vida acostados o durmiendo, lo que convierte esta elección en algo muy importante que puede afectar a nuestra salud.
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Sensación Térmica: Todos no tenemos una percepción igual de la temperatura y hay personas que no pueden aguantar el calor y otras que se mueren de frio a la mas mínima. En los colchones estas sensaciones son básicas a la hora de elegirlo y acertar, las personas calurosas deben tender a elegir un punto de firmeza mayor ya que la superficie de contacto con el colchón en sistemas de firmeza alta es menor que en los de firmeza muy baja, siempre entendiendo que es básica la higiene postural y que para regular la temperatura tenemos otros medios (buenas sabanas de algodón, Tencel con poliuretano inducido, etc).
Existe la creencia errónea de que todos los colchones de muelles dan menos calor, pero eso no es cierto ya que la mayoría (si no todos) los colchones de muelles llevan capas superiores de espuma y acolchados con fibras, y son los mismos que en los colchones nuevos de espumas o latex. La variable que afecta pues es la firmeza principalmente.
De todas formas las espumas tienen dos formas diferentes de fabricación y las espumaciones moldeadas (producidas en un molde con la forma final) suelen dar mas calor por la mayor adaptabilidad y por tener una “piel” que hacen que sean menos transpirables que las espumaciones en continuo.
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Resistencia y durabilidad: En el caso de los colchones de muelles la variable principal deberia ser el grosor y calidad de los muelles, pero es relativo ya que como veíamos al final del párrafo anterior, la mayoría de los colchones de muelles tienen una capa superior de espumación (convencional, latex o viscoelastico) que son las que marcaran con su grosor y densidad la calidad del colchón de muelles.
En el caso de las espumaciones, el factor principal para la durabilidad es la densidad de los materiales, en principio la densidad mínima recomendable en los colchones viscoelásticos es de 35 kg. para la base y 55 kg. para la capa superior de viscoelástica.
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Bueno, como podéis ver hay varias variables físicas (estas y otras que por no resultar pesados no vamos a enumerar, ademas de ser mas secundarias) a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor colchón pero una de las mas importantes es tener “feeling” con él, por ello es muy importante probarlo el tiempo necesario en el punto de venta o incluso mejor probarlo una noche entera (en Viscoform damos la opción de probarlos sin coste* en alguno de los hoteles que disponen de nuestros colchones).
Tambien tenemos en nuestra web un asistente que teniendo en cuenta nuestra experiencia te recomienda entre los sistemas de descanso que fabricamos cual es el que mejor se adaptaria a ti… lo quieres probar? Asistente – mira cual es la mejor opción para ti y cuentanoslo
Vídeo presentación con la tecnología que usamos
Por admin - Emprender, Tencnología, calidad del sueño, colchon, cuidado de la espalda, descanso, innovación, investigación, salud - 4 Mayo, 2010
En Viscoform pensamos que puesto que no todos somos iguales debemos desarrollar el sistema de descanso especial para cada uno, para ello hemos implementado una tecnología que nos permite estudiar como es tu cuerpo y mediante mapas de presión del mismo diseñar el sistema de descanso que mejor se adapta a la curva de tu cuerpo, a la forma de tu espalda.
En este vídeo podéis ver como trabajamos para conseguir el mejor colchón para tu espalda.
Importancia de la firmeza intermedia
Por admin - calidad del sueño, colchon, cuidado de la espalda, descanso, estudios, innovación, investigación, salud, sueño, viscoform - 17 Abril, 2010
Uno de los pocos estudios serios sobre la superficie donde mas tiempo de nuestra vida pasamos (el colchón) es el realizado hace ya mas de 7 años por Kovacs.
Hasta hace poco, los profesionales de la medicina recomendaban los colchones duros para las dolencias de espalda. Sin embargo, recientes estudios desvelan que, al contrario de lo que se pensaba, los colchones intermedios son mejores para las personas con molestias lumbares.
Según Francisco Kovacs, director del departamento científico de la Fundación Kovacs, hay evidencias de que un colchón de firmeza media es bueno para la espalda. Para llegar a esta conclusión, los investigadores evaluaron a más de 300 personas que llevaban sufriendo lumbalgia no específica durante al menos tres meses. Al comienzo del estudio, se cambió su colchón por uno duro o bien uno un poco más blando. A pesar de que, tres meses después, pacientes de ambos grupos habían mejorado, los avances eran mayores entre estos últimos: el 83% tenía menos dolor mientras estaba tumbado en la cama (frente al 78% de los del colchón firme) y el 86% sentía menos molestias al levantarse (en comparación con un 80%). Asimismo, en el 82% habían disminuido sus problemas para desempeñar tareas cotidianas (frente al 68%).
Esto podría deberse a que un colchón muy duro no se amolda al cuerpo que se extiende sobre él, mientras que uno de firmeza intermedia se adapta a la curvatura de la columna y, por tanto, el cuerpo se apoya mejor, según el doctor Kovacs.”
distribución de presiones de un colchon de muelles
En la figura lateral se puede ver que el cuerpo no toca al colchón en la parte lumbar quedando esta en el aire no adaptandose el colchón a la curvatura de la espalda.
Sin embargo estudiando detenidamente los datos que se aportan en el párrafo anterior parece ser que lo realmente importante más que la dureza o no del colchón es que este sea nuevo, ya que si pacientes de ambos grupos habían mejorado y las diferencias eran pequeñas (83% frente a 78% del colchón firme).
De todas maneras parece lógico pensar que un colchón que se halla estudiado para que se adapte mejor a la espalda debe ser mejor que uno excesivamente firme que empujaría a la parte superior de la espalda y a la zona del sacro dejando en el aire la zona lumbar.
Analicemos alguno de los colchones que existen en el mercado y que dicen reducir el dolor de espalda. Comenzaremos con colchones de viscoelastica con una capa recta de entre 9 y 12 cm de grosor colocada encima de una capa de material espumado normalmente mas firme que el material viscoelástico, el problema principal de este colchón es que la excesiva cantidad de material viscoelástico en la zona lumbar produce el efecto contrario al que se desea dejando dicha zona sin apoyo, además de la dificultad para moverse en la cama ya que produce un efecto molde.
Otros colchones que se venden como supuestamente ortopédicos (tipo eliocel) son simples colchones de espumación cuya única virtud es no ser excesivamente duros aunque la durabilidad de los mismos puede excesivamente baja al ser colchones fabricados frecuentemente con espumaciones de baja densidad, con lo cual en breve plazo estas durmiendo en un colchón excesivamente blando y que no recupera la forma. En caso de decantarse por un colchón de este tipo tener cuidado de conocer perfectamente la procedencia del mismo ya que al ir enrollados muchos provienen de países con bajos controles de calidad y que usan productos químicos que no deben ser aconsejables para pasar entre siete y ocho horas al día que pasamos en la cama.
En conclusión, es cierto que es muy importante elegir un buen sistema de descanso para reducir la incidencia de los dolores de espalda, aunque como hemos visto el factor principal es que el colchón sea nuevo, lo cual nos lleva a la conclusión de que es muy importante la durabilidad del colchón y que este específicamente estudiado para el cuidado de la espalda con algún tipo de apoyo lumbar.
¿Cuanto tenemos que dormir?
Por admin - calidad del sueño, colchon, cuidado de la espalda, descanso, innovación, investigación, salud, sueño, viscoform - 1 Abril, 2010
Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto optimo de descanso. No obstante, es importante matizar que las necesidades tanto básicas como opcionales de sueño para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo durante el día van a variar en cada persona, e incluso una misma persona no tiene las mismas necesidades en todos los momentos de su vida. Como hemos repetido, el organismo trata de mantener el equilibrio, y es precisamente esto lo que determina la necesidad de sueño de cada organismo en cada momento (cuanto más desgaste, mayor necesidad de sueño). El incremento en las exigencias de la vida diaria, la acumulación de estrés y la disminución del tiempo dedicado al sueño, hacen que la elección de un adecuado sistema de descanso sea cada día mas importante.
La personalización de los sistemas de descanso teniendo en cuenta las características físicas del usuario es una forma de conseguir aumentar la eficiencia del sueño. Esto incide directamente en las horas necesarias de sueño, que son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.
El enfoque desarrollado por Viscoform es en esta línea, y nuestro sistema de personalización (pendiente de patente) es único, realizando para ello un estudio antropométrico y la medición de la presión ejercida por cada punto para la personalización del sistema de descanso.
Mapa de presión usado para la personalización del sistema Evolution de Viscoform
Para saber mas sobre la personalización: Carpeta Zyncro (personalización)
Revista Fisioterapia reportaje IBV (Viscoform)
Por admin - Fisioterapia, IBV, calidad del sueño, cuidado de la espalda, innovación, investigación, salud, sanidad publica, viscoform - 29 Marzo, 2010
Este es el articulo que el IBV escribió sobre la investigación que hemos llevado a cabo allí y que han publicado en la revista del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana:
Revista Fisioterapia reportaje IBV (Viscoform)
Enlace a la Revista completa: (Ojo que son 27 mb!): Revista
HIGIENE POSTURAL Y DESCANSO – IMPORTANCIA DE LA PERSONALIZACIÓN
Estudio de los factores a tener en cuenta para el descanso (confort mecánico, térmico y postural) y la importancia de la personalización según características antropométricas del usuario.
Cada ser humano es diferente y tiene unas necesidades distintas debido a su constitución física, edad, etc. (deportista de élite, personas mayores, adolescentes, etc.). En este sentido, la personalización del colchón debe ser el camino a seguir para obtener un buen descanso, un objetivo difícil de alcanzar pero en el que se están dando los primeros pasos para aumentar el confort y el nivel de satisfacción del usuario.
A la hora de establecer la personalización intervienen multitud de factores, entre otros, los perfiles antropométricos y morfométricos del usuario. En esta personalización también deben tenerse en cuenta los aspectos físicos que intervienen en la interacción entre el cuerpo y la superficie de descanso, como son la importancia del soporte de la columna vertebral, la distribución del peso sobre el colchón, la movilidad, la estabilidad sobre la cama o el confort.
Material y métodos.
El confort es un indicador que nos permite caracterizar el sistema de descanso. Este confort se puede se puede relacionar con la interacción física y se divide en tres partes en función de la naturaleza de esa interacción:
El confort mecánico que depende de la distribución de presiones (forma en que se reparte el peso del cuerpo sobre el colchón).
El confort térmico que depende del estado de equilibrio térmico; los procesos bioquímicos del cuerpo se tienen que producir en un estrecho intervalo de temperaturas, que se mantienen equilibrando el calor generado por el metabolismo y el evacuado al ambiente. En esta regulación interviene la radiación, la convección y la evaporación de sudor.
El confort postural es la parte del confort relacionada con la configuración del cuerpo del usuario. La forma en que se logra el equilibrio mecánico entre el peso del cuerpo y la deformación del colchón implica determinadas configuraciones de los segmentos corporales y de la columna vertebral. A su vez, estas configuraciones afectan al estado de tensión o relajación de músculos y tendones lo que, finalmente, afecta al confort del usuario.
Para evaluar este confort se han realizado ensayos sobre diferentes modelos de colchones en los que se ha evaluado la distribución de presiones y la adaptabilidad a la forma del cuerpo a través de la postura del raquis.
Ensayo de presiones
Se han obtenido los mapas de presiones de todo el cuerpo, calculando los parámetros necesarios (estimadores robustos de la presión media, presión máxima, etc.) que permiten determinar las zonas en las que pueden aparecer disconfort o molestias para el usuario.
Ensayo de postura del raquis
Para caracterizar la forma de la columna se han considerado las posiciones de las zonas de la piel que se encuentran sobre las apófisis espinosas de la zona dorsal superior (C7), la separación entre la zona dorsal y la zona lumbar (T12), y la apófisis que indica el final de la zona lumbar (L5). Para ello, se ha utilizado un raquímetro inclinométrico.
Figura 2: Instrumentación de los sujetos.
Al adoptar la postura decúbito supino sobre el colchón tiende a producirse una disminución de la lordosis cervical y lumbar y un aplanamiento de la zona dorsal (Figura 3)
Vista lateral de la columna en postura erguida Vista lateral de la columna en postura de cúbito supino |
Figura 3: Modelo gráfico del aplanamiento de la columna vertebral al adoptar la postura decúbito supino.
Obtenidos los datos de la postura de cúbito supino, se han comparado con los valores de referencia, observando cómo varían y contrastándolos con los criterios marcados por el IBV, que indican a partir de qué nivel estas desviaciones no son recomendables y pueden causar disconfort en el usuario.
Resultados
El índice de masa corporal (IMC) afecta en la adaptación de la forma del colchón sobre el usuario. Entre los modelos de colchones comparados, el colchón ensayado con núcleo viscoelástico favorecía más la postura en usuarios con un IMC mayor.
Conclusiones
La personalización permitirá adaptar el sistema de descanso a diferentes perfiles morfométricos y antropométricos de la población optimizando el descanso y el confort del usuario.
Para ello, se optimizará el comportamiento de los materiales (estructura del colchón) utilizados en las zonas de interacción con el usuario, con el objetivo de aumentar el confort y la satisfacción global proporcionada por el producto.
Un buen sistema de descanso es un compendio de tecnología, investigación, desarrollo, materiales de calidad y la plena garantía de la marca que lo ha fabricado en cuanto a sus prestaciones de confort, firmeza y durabilidad. Viscoform junto al IBV está desarrollando una línea de trabajo basada en la ergonomía del sistema de descanso que permita optimizar el descanso del usuario.
Viscoform, centra su actividad en la fabricación de colchones de alta calidad y personalizados mediante un sistema innovador que mejora el descanso.
¿Cuando se tiene que cambiar? Verdades y Mentiras
Por admin - Sin categoría, calidad del sueño, colchon, cuidado de la espalda, descanso, salud, sueño, viscoform - 6 Febrero, 2010
Desde hace algún tiempo Asocama (Asociación Española de la Cama) viene realizando campañas institucionales muy interesantes que promueven el cambio del colchón cuando este tiene ya 10 o mas años diciendo que si tu colchón tiene mas de 10 años, no tienes colchón. Esto que parece un poco arbritario y que puede pensarse que es simple marketing (y no dudo que mucho de ello hay) tiene una base de realidad.
Los materiales con los que están fabricados los colchones sufren un desgaste continuo con el uso (no en vano los usamos mucho mas que casi la mayoría de elementos del hogar o la oficina, salvo quizás la silla en caso de trabajar con el ordenador) y esto produce que con el paso del tiempo las propiedades iniciales de los materiales de los que esta compuesto el colchón se pierden.
Un estudio realizado por la fundación kovacs era muy significativo, según este hay evidencias de que un colchón de firmeza media es bueno para la espalda. Para llegar a esta conclusión, los investigadores evaluaron a más de 300 personas que llevaban sufriendo lumbalgia no específica durante al menos tres meses. Al comienzo del estudio, se cambió su colchón por uno duro o bien uno un poco más blando. A pesar de que, tres meses después, pacientes de ambos grupos habían mejorado, los avances eran mayores entre estos últimos: el 83% tenía menos dolor mientras estaba tumbado en la cama (frente al 78% de los del colchón firme) y el 86% sentía menos molestias al levantarse (en comparación con un 80%). Asimismo, en el 82% habían disminuido sus problemas para desempeñar tareas cotidianas (frente al 68% de los usuarios del colchón duro).
Esto podría deberse a que un colchón muy duro no se amolda al cuerpo que se extiende sobre él, mientras que uno de firmeza intermedia se adapta a la curvatura de la columna y, por tanto, el cuerpo se apoya. Según nuestra experiencia esto es así aunque nuestra línea de investigación ha ido también por la adaptación de la forma de la columna al núcleo interior del soporte corporal.
| - Colchón de Muelles
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 El colchón excesivamente firme empuja al cuerpo en las zonas donde tiene mas peso, es decir en la zona de los hombros y en la zona de los glúteos |
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 Observamos en esta distribución de presiones que el colchón de muelles empuja de manera excesiva tanto en la zona de los hombros como en la zona de los glúteos en ambas posiciones, dicho exceso de presión implica una reducción del riego sanguíneo en dichos puntos y produce que no disfrutemos de un correcto descanso. |
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Efectivamente cuanto mas años tiene un sistema de descanso mas “blando” se va haciendo, produciéndose un efecto “barca” en nuestra columna, que es la responsable de los dolores de espalda posturales que se producen durante la noche y se manifiestan en mal descanso, dolor lumbar al levantarse, bajo rendimiento durante el día, etc etc.
La conclusión mas interesante que puede extraerse de esto es que no necesariamente un buen colchón que siga manteniendo sus propiedades después de 10 años es necesario cambiarlo, o que hay que aguantar con un colchón que ya las ha perdido después de unos pocos años de uso y que nos esta destrozando la espalda, sino que cuando nuestra espalda nos avise en forma de dolor al levantarnos, o nuestro sueño se vuelva irregular sin una causa aparente impidiéndonos un correcto descanso, es la hora de cambiar el sistema de descanso.
“El mejor indicativo para cambiar es nuestro propio cuerpo, somos nosotros mismos”
El Metodo Grinberg I
Por admin - cuidado de la espalda, ejercicio, metodo grimberg, tecnicas alternativas - 3 Diciembre, 2009
Mediante el uso del tacto, la respiración, el movimiento y ejercicios diversos, además de técnicas que desarrollan nuestra capacidad para prestar atención, nos enseña a reconocer comportamientos repetitivos que nos limitan y tener control sobre los síntomas de desequilibrio que experimentamos en nuestras vidas. Nos ofrece la posibilidad de ir más allá de estas limitaciones, encaminarnos hacia lo que queremos y realizar un cambio real que se expresa claramente en nuestras vidas y nuestros cuerpos.
Según nos comentaba, este metodo puede servir para conocer cuales son los movimientos, los bloqueos que pueden dar lugar a la aparición de dolores de espalda.
Pronto Novella nos indicará cuando podemos asistir a los talleres que imparten y os tendremos informados, además nos ampliará la información para que todos los que esteis interesados podáis contactar con ella.
Nordic Walking – I
Por admin - NW, Nordic Walking, cuidado de la espalda, estar en forma, salud - 3 Diciembre, 2009
Tan simple como incorporar unos bastones a la actividad de andar mejorará sustancialmente nuestro estado físico y psíquico.
El NW ofrece a las personas preocupadas por su salud, una manera fácil y divertida de disfrutar de un nuevo estilo de vida activo y saludable.
Revoluciona el concepto que une deporte y salud, informando a los practicantes de los beneficios que aporta la práctica de esta nueva forma de ejercicio controlado y efectivo.
Desarrollado conjuntamente con la comunidad médica y profesionales del deporte se ofrece un nuevo concepto fácilmente asimilable y con múltiples beneficios para la salud.
Deporte para todos los públicos, destaca por su fácil y rápido aprendizaje y a su vez por la baja sensación de cansancio durante su práctica.
En concreto para la espalda
es un ejercicio idoneo ya que al andar usando la tecnica del NW rotamos la columna mejorando la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos.“Bruguera perdió la final porque no había dormido”
Por admin - CIRD, Paul Dorochenko, charla, cuidado de la espalda, viscoform - 3 Diciembre, 2009
“Sergi Bruguera perdió la final de Roland Garros de 1997 contra un desconocido Kurten porque no había descansado bien”, Paul Dorochenko comentaba esta anécdota para ilustrar la importancia del descanso para el rendimiento de los deportistas (y de cualquier persona) este domingo durante la charla promovida por Viscoform (La Pobla del Duc) y en la que Paul Dorochenko (Director del CIRD de la Calderona) dio alguna de las claves por las que el descanso es tan importante para el rendimiento de los deportistas. Es un placer poder oír a un profesional con la experiencia de Paul como preparador físico de deportistas tan prestigiosos como Sampras, el mencionado Bruguera o mas recientemente el nº 1 del mundo Federer. Entre las conclusiones que se llego es que los deportistas de España deben ser mas conscientes de la importancia de la mas rápida recuperación de sus lesiones y de su forma física.
También se presento durante la 
charla por parte de Eva Günthör-Schulte (Centro de fisioterapia de la Nucia) una singular manera de mantenerse en forma y evitar dolores de espalda, el Nordic Walking, deporte que consiste en caminar con bastones similares a los del esquí y que mediante una técnica determinada permite ejercitar hasta un 90% de los músculos y ejercitar el patrón cruzado, siendo así uno de los ejercicios mas completos.
Estaba previsto que asistiera Jerónimo Benavent (fisioterapeuta del Villarreal) para que nos hablara de la recuperación de los deportistas y la importancia del descanso para dicha recuperación pero no pudo asistir por motivos profesionales.
Al finalizar la charla algunos de los participantes tuvieron la oportunidad de practicar unos minutos de Nordic Walking, llevándose una visión practica y divertida de esta marcha Nórdica.
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