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¿Trabajas sentad@ muchas horas?
Por Empar - calidad de vida, consejos, Cuello y cervicales, cuidado de la espalda, ejercicio, ergonomía, estar en forma, salud, viscoform - 20 mayo, 2013
Todos los días escuchamos algo sobre los peligros de la vida sedentaria, cada día nos movemos un poco menos, nuestro cuerpo no esta diseñado para estar muchas horas en una misma posición, no tenemos un esqueleto pensando para la inmovilidad sino todo lo contrario estamos pensados para el movimiento.
El hecho de estar sentados en la misma posición un día tras otro nos trae muchos problemas como dolores de cuello, de nuca, cervicales, lumbares y de piernas cansadas.
Algunos ya estarán pensando que estar sentado no tiene más vuelta de hoja, que es tan fácil como sentarse y ya esta, pues nada más lejos de la realidad si queremos no resentirnos y tener una correcta higiene postural, hay que tener algunos consejos bien presentes.
Cosas básicas a tener en cuenta en nuestro día a día:
Cuando te sientes hazlo lo mas adentro que puedas de la silla o sillón, es decir que la espalda debe de estar lo más pegada posible al respaldo, debemos notar que existe un hueco en la zona lumbar y el respaldo.
Para descargar esta zona lo mejor es acoplar a tu silla un Apoyo Lumbar para que tengas descanso en esa zona, y que no quede en el aire, también deberíamos usarlo para largos viajes disminuye el cansancio postural y el dolor de espalda al conducir largos periodos de tiempo (especialmente indicado para profesionales del volante)
Y… ¿Como es el asiento de la silla? En el mercado existen sillas con el respaldo ergonómico pero y el asiento?
Sencillamente el asiento no lo es, pero si existen asientos anatómicos posturales que podemos comprarlos independientemente de la silla que tengamos, un buen ejemplo de ellos es el asiento Anatomic Compact que fabrica Viscoform te ayuda a sentarte correctamente mientras que de una manera suave sube tus piernas para enderezar tu espalda.
Se acabó el estar tirado de cualquier manera mientras trabajas, cuida tu higiene postural, recuerda levantarte a menudo, aprovecha para beber agua, toma el café de media mañana de pie y si no es mucho pedir sube y baja las escaleras de la oficina, casa, etc. al menos una vez al día.
Cuando te sea posible da largos paseos, despejaran la mente y fortalecerán el cuerpo.
La belleza de un dulce sueño.
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, consejos, Deporte, descanso, estar en forma, estudios, obesidad, salud, sueño, viscoform - 23 enero, 2013
Durante las primeras tres o cuatro horas de sueño segregamos las hormonas responsables de la regeneración celular, esta etapa del sueño es muy importante para que nuestra piel descansada absorba todos los tratamientos cosméticos que usamos, un buen descanso multiplica por diez la efectividad de estos tratamientos.
Cuando se descansa bien se relajan los músculos de la cara, los ojos, todas nuestras facciones se suavizan , el secreto de la eterna juventud también se basa en el descanso de calidad.
El tratamiento de belleza debe empezar con una cena ligera, un sueño reparador y un descanso inmejorable, así conseguirás que tu cara resplandezca cada día, si le sumamos una sonrisa el resultado sera espectacular !!!
Para que sea efectivo no debemos olvidarnos de nuestra habitación, debe de estar ordenada, que nos genere una sensación de tranquilidad por lo tanto la luz y la temperatura deben de ser suaves, mantenernos lejos de ruidos que puedan interrumpir nuestro descanso, muy importante es la base en donde descansamos, el colchón debe de ser de calidad, de firmeza intermedia, a poder ser ergonómico para un buen descanso, la cama no debe de hacer ruidos, bueno….. solo en ocasiones 
Muchas de nosotras vamos al gimnasio, hacemos ejercicio, masajes, dieta, cremas y un sin fin de cosas mas, pero descuidamos la noche, cierra el circulo, cuídate también por la noche, ya ves que el descanso de calidad es un eslabón mas en la belleza diaria.
#unmundomejor
Por Empar - calidad de vida, colchon, consejos, cuidado de la espalda, ecologico, ergonomía, estar en forma, innovación, lowcost, medio ambiente, salud - 12 septiembre, 2012
Hace poco me sorprendió un anuncio en la TV, era Pau gasol en un restaurante que pedía que le pusieran para llevar lo que no se había comido, Nos choca que este señor tenga este gesto pero justamente es lo que se busca en este anuncio, impactar y crear conciencia …..ha nacido el “ciudadano 0.0 “
- Y qué es eso de ser ciudadano 0.0?
Buscando por la red encontré estas premisas que definen este movimiento:
#yo no lo tiro, yo guardo la comida para otro día.
#yo voy en bici o a pie, o en transporte público, no cojo el coche que contamina.
#yo planto mi huerto urbano y como fruta y verduras naturales que puedo vender o intercambiar también.
#yo no tiro la ropa o la comida que ya no voy a usar, yo la dono.
#yo no pido bolsas en el súper o las tiendas, llevo las mías o me llevo los productos en la mano.
#yo invito y acojo a quien lo necesita dentro de mis posibilidades.
#yo respeto a los que son diferentes.
#unmundomejor es posible.
Me puse a pensar en donde podemos colaborar nosotros…. tachannnnnnnn !!! Estabamos en ello sin saberlo, me explico……. creemos en #unmundomejor!.
Hace unos meses tuvimos que replantearnos cuál era nuestra filosofia, nuestros objetivos y nuestra misión, nos dimos cuenta de que nos estábamos despistando arrastrados por las modas del mercado y por las “buenas intenciones“ de unos y otros, sin darnos cuenta habían conseguido que perdiéramos el norte, conclusion: volver a nuestras raíces y si es posible dar un paso al frente con un nuevo diseño que plasmara lo que entendemos es, la esencia del descanso en Viscoform, asi despues de muchos esfuerzos vio la luz nuestro modelo Essential, donde esta lo mejor de nuestro Now-How.
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En Viscoform Essential hemos quitado todo lo superfluo que no aporta ningún valor y que es meramente estético, por ejemplo el grosor, nada de centímetros inútiles y además no hemos escatimado nada en calidad, conservamos la máxima calidad que es habitual en nuestros productos y también conservamos nuestra filosofía de “más cerca”, producto totalmente fabricado en España como entendemos que es nuestra responsabilidad social (y ecológica, evitando emisiones de CO2 inherentes al transporte de las materias primas).
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El nuevo modelo cuida el medio ambiente, ya que su durabilidad es muy alta y después de 10 o 12 años de vida útil (frente a los de baja calidad 4 o 5 años) cuando se haya que deshacerse de él, el impacto medioambiental es menor al haber usado la cantidad justa de materiales necesarios en su diseño y al usar métodos sencillos de fabricación.
Desde este momento en Viscoform creemos en #unmundomejor, como empresa responsable que cuida tanto la salud postural de nuestros clientes, como la salud medioambiental de nuestro planeta.
Entre todos podemos construir #unmundomejor, aporta tu granito de arena!!
#Soñadores…Gente común con sueños extraordinarios, los héroes del día a día !!
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, consejos, descanso, ejercicio, estar en forma, salud, sanidad publica, SOÑADORES, sueño, tecnicas alternativas, viscoform - 6 julio, 2012
#Soñadores……….. taiwaneses de 81 años con sus motos son mis soñadores de la semana.
Este relato basado en un hecho real de gente común con sueños extraordinarios
Hoy he descubierto este vídeo con un twit de @didaclee, ha captado mi atención al leer esto ” A great video about life & dreams ” (un gran vídeo sobre la vida y los sueños) tengo pasión por los sueños, es la maquina que mueve el mundo pero este vídeo es algo mas que sueños es “la esencia de la vida”.
Va pasando el tiempo, nos hacemos mayores, perdemos seres queridos, enfermamos, estamos decrépitos pero tomamos pastillas y más pastillas y todo eso para que?
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Vive cada día como si fuera el ultimo, vive para soñar y sueña para vivir !!
La independencia de lechos, una necesidad real.
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, ergonomía, estar en forma, Higiene postural, hotel, independencia de lechos, insomnio, salud, sueño, viscoform - 3 abril, 2012
La independencia de lechos de los colchones es mas importante de lo que nos imaginamos y que veáis mi experiencia de este fin de semana…
Un viaje de trabajo de dos días, buscamos hotel y nuestras preferencias no suelen ser muy especiales, en esta ocasión la casualidad nos ha llevado a un hotelito B&B muy especial, en plena montaña, el lugar paradisíaco, que pena que no tengamos tiempo de disfrutar de la inmensa terraza, ni de la piscina, ni tan siquiera de pasear por los alrededores, uff es lo que tiene levantarse a las 7 de la mañana y no regresar hasta pasadas las 10 de la noche…….
Llegamos la hotel destrozados después de una jornada de puertas abiertas en Barcelona…..horas y horas de pie atendiendo a nuestros clientes y amigos que iban pasando a lo largo del día, por fin en el hotel…. una ducha muy caliente a ver si mato de una vez el resfriado que debe de haberse encariñado conmigo, por que no me deja ni a sol ni a sombra, al salir de la ducha me siento renacer, me meto en la cama, el colchón (uno de muelles mas bien firme) no me gusta mucho y parece que tenga vida propia cada vez que Mark se mueve, pongo la tele no se ni por que, de nuevo no encuentro nada que atraiga mi atención…….Bueno siempre nos queda el Ipad, leer un rato o un Sudoku…..los ojos se me cierran…. me estoy durmiendo………
-DIOS QUE PASA? Por un momento creía que me caía de la cama!! Pero, por qué?
Peligra mi físico, quiero un cinturón de seguridad como en mi coche!!
Dos personas en una cama y la otra se pone a hipopotamear (moverse como un hipopótamo) esto no hay quien lo aguante!!
Me viene a la mente la imagen de niña, cuando mascábamos papel y si la ‘seño’ no miraba lo tirábamos fuertemente y acababa pegado en el techo….. no quiero acabar mis días pegada al techo de ningún hotel por bonito que sea!!
Debe de tener una pesadilla y no para de hablar y de moverse….. y yo sin pegar ojo en este tiovivo en el que se ha convertido la cama!……….
Al llegar los primeros rayos de sol, los gallos empezaron a cantar, hubiese sido el despertar perfecto de haber podido dormir.
Nota mental……. comprobar si el colchón del hotel tiene independencia de lechos, o dos camas, cada barco que aguante su vela!! Faltaría mas!! Mi descanso también es importante, como voy a estar mañana? DESTROZADA !!!
Al día siguiente mientras nos servían el desayuno, los dueños del hotel un ingles muy atento y su mujer una coreana encantadora, me preguntaron si había dormido bien, siento no saber mentir y dije con mi particular ingles…..Todo muy muy bien, excepto el colchón, parecía un barco en plena tormenta y a punto de hundirse 
Deberíais haber visto su cara….. me dio lastima pero era la verdad, en los hoteles el último mono es el colchón.
Como podéis ver la independencia de lechos en los colchones es muy importante y en caso de personas que se mueven mucho en la cama mas todavía. Por suerte el método y los materiales usados por nosotros para fabricar nuestros colchones Viscoform hacen que todos cumplan el requisito de la independencia de lechos.
¿Te duele el cuello? ¿Problemas con las cervicales? Estos ejercicios te ayudaran
Por Mark - calidad de vida, calidad del sueño, consejos, Cuello y cervicales, cuidado de la espalda, descanso, ejercicio, ergonomía, estar en forma, estudios, Higiene postural, investigación, metodo alternativo, metodo tradicional, salud, sanidad publica, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 20 marzo, 2012
Sentado cómodamente, lo mas relajado posible, o si lo prefieres también los puedes hacer de pie, el resultado es el mismo, busca tu comodidad. Si acompañas estos ejercicios con música suave el resultado es excepcional.- Empecemos relajando los hombros.
- Ya relajados los hombros, sigamos con el ejercicio del “SI”...
- Ahora sigamos con el ejercicio del “NO”.
- Ejercicio de cuello lateral.
- Estira el cuello y los hombros.
Levantarse de la cama.¿Sabemos como hacerlo?
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, estar en forma, estudios, Fibromialgia, Higiene postural, investigación, metodo tradicional, Prescripción, salud, sanidad publica, Sin categoría, sueño, tecnicas tradicionales, viscoform - 15 diciembre, 2011
Levantarse de la cama es algo tan mecánico que hacemos a diario, que no le prestamos la menor atención, si tenemos algún problema de espalda deberíamos saber como levantarnos o te pasara como a mi, aprendí de la peor forma posible ….con dolor. Por si es tu caso y puedes evitar este mal trago, te dejo mi experiencia en este caso. Siempre había pensado que levantarse de la cama era algo fácil, que problema había? Suena el despertador, saltas de la cama, te vistes y sales corriendo quemándote con el café con leche como cada mañana, hasta que un día ….. suena le despertador, saltas y zas!! No puedes moverte, algo ha dicho de aquí no pasas hoy, uffff que dolor, tanta prisa y ahora que? Teléfono y visita obligada al fisio y claro el interrogatorio, como si de un juez se tratara, no se hace esperar.
- ¿Que ha pasado? ¿Desde cuando estas así? ¿Ha sido al levantarte?
El dictamen y la sentencia fueron muy claros – ¡CULPABLE ! Resulta que algo tan mecánico como levantarse, también requiere una técnica, por que no pasa nada, hasta que pasa. Como me sucedió a mi. El fisioterapeuta me decía que a nadie en este mundo, se le ocurre despertar y acto seguido ponerse a hacer abdominales a lo bestia sin calentar ni nada, pues es lo que tu haces cada mañana ( no salgo de mi asombro). Mi fisioterapeuta hace su trabajo y arregla mi problema, pero me obliga a realizar unas practicas para levantarme cada mañana para tener ambos la seguridad de que esto no me suceda mas, por si a alguien mas le sirve os digo en que consiste, ya que desde que lo hago así nunca mas me ha pasado, su efectividad para mi es del 100%. 
- Te despiertas, estas tumbada-o en la cama, si estas de lado ponte boca arriba, dobla las piernas flexionándolas.
- A continuación gírate del lado de la cama por el cual vas a levantarte, permanece tumbado de lado con las piernas flexionadas un momento, con dos segundos es suficiente.
- Baja los pies hasta apoyarlos en el suelo, apoya tus manos sobre la cama e impúlsate hasta levantarte, sin prisas, despacio así también evitaras desagradables mareos.
Esta es la técnica para levantarse con la seguridad de que tu espalda no sufrirá, al principio puede parecer todo un engorro, pero comprobaras que después de unos días es algo que haces sin pensar, de hecho he tenido que ir fijándome en cada movimiento y ser muy consciente de cada uno para poder explicarlos.
Estos pequeños gestos te ayudaran a tener una mayor calidad de vida.
Os dejo un vídeo. Como levantarse de la cama , a veces vale mas una imagen que mil palabras.
Nuestro agradecimiento a Beatriz Gonzalez por la realización de este magnifico vídeo.
Descanso y paz interior
Por angela - calidad del sueño, consejos, descanso, estar en forma, Higiene postural, insomnio, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 3 octubre, 2011
Como ya sabéis últimamente los libros de autoayuda están muy de moda, sin ellos parece que lo que hasta ahora íbamos superando con más o menos contratiempos, ahora sin un libro de autoayuda en la mesita no haya nada que hacer.
Estos libros son los que teóricamente te ayudan a que la vida sea más sencilla, a que nuestro día a día nos sea más llevadero, a no estresarnos, a compaginar todo aquello que tenemos que hacer a lo largo del día, a conseguir nuestros propósitos, y pretenden que además nos sobre tiempo para nosotros, para realizarnos, relajarnos y recapacitar sobre aquello realizado durante la jornada.
Personalmente estoy de acuerdo en muchos de los lemas que estos rezan: “que si supera los pensamientos negativos, sé feliz, planifica tu vida…” pero también pienso que la mayoría de nosotros carecemos del tiempo necesario para hacer este tipo de reflexiones, ya se sabe el trabajo, la familia, la escuela… Todo esto acumula en nosotros un cansancio físico y mental que no nos permite aplicar aquello aprendido.
La mayoría de estos se basan en la inteligencia emocional pero para poder tener esa apertura mental necesaria y estar receptivo para asimilar y aplicar estos conocimientos hay que gozar de una buena salud.
Lo que realmente quiero transmitir, es lo mucho que he echado de menos encontrar en alguno de los libros con los que me he topado alguna referencia a que para conseguir nuestros objetivos es imprescindible un buen descanso, es imprescindible nuestra ración de cama diaria para levantarnos y poder decir aquello de “que bien he dormido hoy”. ¿O no se nota cuando uno ha descansado de manera óptima en su rendimiento diario? Escuchar que “he pasado muy mala noche” es más habitual de lo que nos gustaría, una constante en mucha gente que como consecuencia no rinde en su trabajo o no llega a sus metas.
Por lo tanto, os invito a una reflexión ¿porqué saturarnos a técnicas de relajación, de autoayuda… que nos son imposible de llevar a cabo si gran parte de la solución la tenemos al alcance de nuestra mano?
Gran parte de nuestra responsabilidad está en saber elegir, saber elegir que tipo de sistema de descanso es el adecuado para nosotros, que colchón es el que más se adapta a nuestra anatomía, o sea, aquel más ergonómico.
En definitiva, poder gritar a los cuatro vientos que para sentirte interiormente bien empieza a cuidar tu cuerpo, tu alimentación y tu descanso.
Tu paz interior empieza por un buen descanso.
En verano no puedo dormir!
Por angela - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, descanso, estar en forma, insomnio, sueño, viscoform - 4 julio, 2011
Ya habréis notado que con la llegada del verano muchas personas tendemos al agotamiento. Nos notamos más cansados, más pesados, más hinchados y los yogures ¡no lo son todo!… Como ya sabéis gran parte es debido al calor que sufrimos por la noche y que no nos permite descansar como es debido.
Nos despertamos mil veces durante la noche o no encontramos la postura adecuada, estamos incómodos en la cama, que contradicción! Queramos o no esto, nos afecta también en nuestro carácter, contribuye al mal humor, estamos más irascibles que de costumbre y no nos permite hacer otra cosa que repetir: “¡Ay, que calor!”
Ya no hablamos si nos encontramos en zonas cálidas donde las altas temperaturas no bajan hasta bien entrada la noche, o aquellas donde la humedad se concentra en porcentajes elevados y el agua fresquita y los helados son nuestros mejores aliados.
Ante todas estas molestias que nos depara el verano podemos seguir una serie de consejos para hacer más llevadera esta situación:
- En primer lugar y siempre que sea posible abrir las ventanas y dejar correr el aire vendrá muy bien para aliviar los sofocones.
- Si esta primera opción no fuera posible, se puede recurrir a los aparatos de aire acondicionado, no a todas las personas les viene o les sienta bien, pero hoy en día este tipo de refrigeradores disponen de modos suaves que permiten mantener un ambiente óptimo para dormir sin que afecte a las personas y sin que nuestra factura de la luz se vea muy perjudicada.
- Podemos acompañarlo con el empleo de ropa de cama fresca, tejidos de algodón o lino son los más adecuados para el verano al igual que si se usa pijama, este debe ser de texturas ligeras.
- Como ya hemos señalado en un post anterior, pintar las paredes de colores frescos que inviten al descanso nos puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
- Una ducha refrescante antes de ir a la cama es otro consejo a seguir que nos puede venir más que bien.
- Como también la vieja costumbre o tradición de tomar “la fresca” antes de acostarnos que, con buena compañía y algún “refrigerio”, harán que baje la sensación tan angustiosa de calor.
- Aunque sé que si no se tienen vacaciones en verano, va a ser difícil, hay que intentar no estresarse y realizar actividades relajantes en nuestro tiempo libre. Ir a la playa o a la piscina, pueden ser buenas consejeras para conseguir nuestro propósito.
- Adquirir un colchón de última generación que mantenga nuestra temperatura sin guardar el calor que acumulamos a lo largo de la noche.
- Por último, hay que hidratarse lo máximo posible, por lo tanto no debe faltar un vaso de agua en nuestra mesita de noche, al igual que durante el día.
Estos consejos te pueden ayudar a que pases un buen verano con frescos y felices sueños!!
CUIDADO, no saltes de la cama!
Por Mark - calidad de vida, consejos, descanso, ejercicio, estar en forma, Higiene postural, salud, Sin categoría - 7 marzo, 2011
Muchas veces notamos pequeños dolores en la espalda a los que no damos la importancia que se merecen, hasta que llega un momento en el que ya es tarde para poner remedio. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo sufre y realiza una serie de esfuerzos que forman parte del dia a dia y a los que hay que poner la atención que requieren, y no hablemos de las personas que trabajan en continuo movimiento o tienen que llevar cargas excesivas las cuales tendran que estimar más todavia las precauciones. Es por eso, que tenemos que cuidarnos! Cuando vamos a la tienda i cogemos la compra, cuando hacemos la limpieza de la casa, cuando vamos al gimnasio, cuando hacemos la cama ….. y cuando NOS LEVANTAMOS DE LA CAMA!
Aunque éste no nos parezca tan importante, es un moviemiento que realizamos diariamente de manera inconsciente y automática, y por tanto la mayoria de las veces de una manera que puede dañar nuestra espalda. Hacerlo de la manera correcta nos ayudarà a prevenir posteriores lesiones con las molestas incomodidades y los pesados tratamientos que éstas conllevan; en conseqüencia, es importante adoptar estas medidas como hàbitos cotidianos.
Aquello que tenemos que procurar independientemente de la postura en la que nos despertemos, es:
1. Colocarnos de lado.
2. Seguidamente apoyar la mano del brazo que nos queda en la parte de arriba e incorporarnos (de manera pausada, para no marearnos) hasta quedarnos sentados.
3. Poner las manos paralelas a cada pierna en el colchon.
4. Ayudarnos de las manos para finalmente levantarnos.
A pequeños males, pequeños remedios!
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