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Descanso y paz interior
Por angela - Higiene postural, calidad del sueño, consejos, descanso, estar en forma, insomnio, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 3 octubre, 2011
Como ya sabéis últimamente los libros de autoayuda están muy de moda, sin ellos parece que lo que hasta ahora íbamos superando con más o menos contratiempos, ahora sin un libro de autoayuda en la mesita no haya nada que hacer.
Estos libros son los que teóricamente te ayudan a que la vida sea más sencilla, a que nuestro día a día nos sea más llevadero, a no estresarnos, a compaginar todo aquello que tenemos que hacer a lo largo del día, a conseguir nuestros propósitos, y pretenden que además nos sobre tiempo para nosotros, para realizarnos, relajarnos y recapacitar sobre aquello realizado durante la jornada.
Personalmente estoy de acuerdo en muchos de los lemas que estos rezan: “que si supera los pensamientos negativos, sé feliz, planifica tu vida…” pero también pienso que la mayoría de nosotros carecemos del tiempo necesario para hacer este tipo de reflexiones, ya se sabe el trabajo, la familia, la escuela… Todo esto acumula en nosotros un cansancio físico y mental que no nos permite aplicar aquello aprendido.
La mayoría de estos se basan en la inteligencia emocional pero para poder tener esa apertura mental necesaria y estar receptivo para asimilar y aplicar estos conocimientos hay que gozar de una buena salud.
Lo que realmente quiero transmitir, es lo mucho que he echado de menos encontrar en alguno de los libros con los que me he topado alguna referencia a que para conseguir nuestros objetivos es imprescindible un buen descanso, es imprescindible nuestra ración de cama diaria para levantarnos y poder decir aquello de “que bien he dormido hoy”. ¿O no se nota cuando uno ha descansado de manera óptima en su rendimiento diario? Escuchar que “he pasado muy mala noche” es más habitual de lo que nos gustaría, una constante en mucha gente que como consecuencia no rinde en su trabajo o no llega a sus metas.
Por lo tanto, os invito a una reflexión ¿porqué saturarnos a técnicas de relajación, de autoayuda… que nos son imposible de llevar a cabo si gran parte de la solución la tenemos al alcance de nuestra mano?
Gran parte de nuestra responsabilidad está en saber elegir, saber elegir que tipo de sistema de descanso es el adecuado para nosotros, que colchón es el que más se adapta a nuestra anatomía, o sea, aquel más ergonómico.
En definitiva, poder gritar a los cuatro vientos que para sentirte interiormente bien empieza a cuidar tu cuerpo, tu alimentación y tu descanso.
Tu paz interior empieza por un buen descanso.
En verano no puedo dormir!
Por angela - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, descanso, estar en forma, insomnio, sueño, viscoform - 4 julio, 2011
Ya habréis notado que con la llegada del verano muchas personas tendemos al agotamiento. Nos notamos más cansados, más pesados, más hinchados y los yogures ¡no lo son todo!… Como ya sabéis gran parte es debido al calor que sufrimos por la noche y que no nos permite descansar como es debido.
Nos despertamos mil veces durante la noche o no encontramos la postura adecuada, estamos incómodos en la cama, que contradicción! Queramos o no esto, nos afecta también en nuestro carácter, contribuye al mal humor, estamos más irascibles que de costumbre y no nos permite hacer otra cosa que repetir: “¡Ay, que calor!”
Ya no hablamos si nos encontramos en zonas cálidas donde las altas temperaturas no bajan hasta bien entrada la noche, o aquellas donde la humedad se concentra en porcentajes elevados y el agua fresquita y los helados son nuestros mejores aliados.
Ante todas estas molestias que nos depara el verano podemos seguir una serie de consejos para hacer más llevadera esta situación:
- En primer lugar y siempre que sea posible abrir las ventanas y dejar correr el aire vendrá muy bien para aliviar los sofocones.
- Si esta primera opción no fuera posible, se puede recurrir a los aparatos de aire acondicionado, no a todas las personas les viene o les sienta bien, pero hoy en día este tipo de refrigeradores disponen de modos suaves que permiten mantener un ambiente óptimo para dormir sin que afecte a las personas y sin que nuestra factura de la luz se vea muy perjudicada.
- Podemos acompañarlo con el empleo de ropa de cama fresca, tejidos de algodón o lino son los más adecuados para el verano al igual que si se usa pijama, este debe ser de texturas ligeras.
- Como ya hemos señalado en un post anterior, pintar las paredes de colores frescos que inviten al descanso nos puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
- Una ducha refrescante antes de ir a la cama es otro consejo a seguir que nos puede venir más que bien.
- Como también la vieja costumbre o tradición de tomar “la fresca” antes de acostarnos que, con buena compañía y algún “refrigerio”, harán que baje la sensación tan angustiosa de calor.
- Aunque sé que si no se tienen vacaciones en verano, va a ser difícil, hay que intentar no estresarse y realizar actividades relajantes en nuestro tiempo libre. Ir a la playa o a la piscina, pueden ser buenas consejeras para conseguir nuestro propósito.
- Adquirir un colchón de última generación que mantenga nuestra temperatura sin guardar el calor que acumulamos a lo largo de la noche.
- Por último, hay que hidratarse lo máximo posible, por lo tanto no debe faltar un vaso de agua en nuestra mesita de noche, al igual que durante el día.
Estos consejos te pueden ayudar a que pases un buen verano con frescos y felices sueños!!
Como dormir mejor con apnea
Por angela - Polisomnografia, calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, insomnio, metodo alternativo, obesidad, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 23 junio, 2011
Conocer a alguna persona de nuestro entorno que padece apnea-hipopnea, conocida comúnmente como apnea del sueño no es tarea difícil.
Si tu no eres uno de ellos, imagínatelo: para empezar, la mayoría de los afectados por esta dolencia tienen que aguantar sus horas de sueño respirando a través de una máscara que le proporciona el aire que la apnea le quita. A esto hay que sumarle la incomodidad que supone cambiar de postura y la posterior falta de descanso que ello conlleva, y que afecta de manera decisiva en el quehacer de la vida diaria, transformándose en cansancio, malhumor y una larga lista que sufren las personas mas allegadas a ellos.
Pero eso no es todo: la apnea del sueño puede ser una trampa mortal para quien la padece, ya que suelen dejar de respirar entre diez y treinta segundos durante el sueño y estas interrupciones pueden llegar a darse hasta cuatrocientas veces en una noche. Así que ya no se trata de una simple incomodidad, sino de un riesgo para la salud y la integridad del afectado.
Existen dos tipos de apnea:
- Apnea central.
- Apnea obstructiva ( mas común)
La apnea obstructiva aparece cuando la lengua, las amígdalas o el tejido graso de la garganta llegan a obturar la traquea, impidiendo la respiración.
Las personas con sobrepeso, y en especial los hombres, son los más propensos a padecer apnea y lo que en principio comienza con fuertes ronquidos, sigue con una respiración dificultosa y termina con el bloqueo del aire; es cuando la respiración se para.
La apnea termina por afectar a los niveles de oxígeno en la sangre lo que si se agrava puede acabar ocasionando fallos cardíacos.
A las personas que sufren de esta enfermedad, les ocasiona molestos síntomas: somnolencia, fatiga, apatía y, sobre todo, falta de sueño.
Todos estos síntomas se dan durante el día, provocados por la falta de sueño durante el periodo de descanso.
Es por ello que, para minimizar enfermedades como la apnea resulta casi imprescindible un buen sistema de descanso. Compuesto por un colchón, elemento principal, que deberá ser, ante todo, de calidad, que facilite el descanso proporcionando el máximo confort para minimizar en gran medida todas las molestias que les ocasionan los aparatos para respirar y el ruido que producen.
Realmente lo mas indicado seria un colchón totalmente personalizado adaptado tanto a sus datos antropométricos como a su mayor necesidad de confort
Lo más conveniente en estos casos es completarlo con un somier motorizado, sistema que sirve para regular la inclinación del colchón ayudándole a encontrar las posiciones más idóneas, en definitiva aliviando las molestias ocasionadas por esta afección.
INSOMNIO: un problema de salud
Por Mark - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, descanso, insomnio, salud, sanidad publica, sueño - 11 marzo, 2011
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Seguro que todo el mundo hemos sufrido alguna vez una noche en la que dormir es imposible, esas noches en la que hacerle kilometros a la cama es un suplicio. Si esto ocurre solamente una noche no representa ningun problema, la cosa empeora cuando comienza a formar parte de nuestro dia a dia, entonces se convierte en INSOMNIO (RAE: Vigilia, falta de sueño a la hora de dormir). Éste puede ser agudo si es a corto plazo o crónico si es constante, almenos tres veces a la semana. Evidentemente el insomnio empieza a recpercutir en el individuo de una manera tanto psíquica (con la disminición de la concentración o cambios en el comportamiento y en el humor) como física (con la falta de energia que necesitamos para el dia). Por tanto, el sueño no cumplirá con la función que se le ha destinado: la recuperación física i la reorganización mental.
Es por eso, que debemos preocuparnos por aumentar nuestra calidad de vida e intentar poner solución a este problema de salud lo más pronto possible.
Como dice el doctor Fernando Sarrais lo primero que debemos hacer es descubrir la causa. Según nos indica, el insomnio puede ser causado, entre otros, por diferentes factores: el más habitual y extendido se debe a las situaciones temporales de estrés por las que pasamos, aunque encontramos otros como son los factores ambientales (ruidos, temperatura, inadecuados sistemas de descanso…), las enfermedades que cursan con dolor, las enfermedades psiquiátricas, la ingesta de sustancias estimulantes o la falta de sustancias tranquilizantes, etc. No obstante, encontramos un tanto por ciento de los casos en los que la causa no llega a detectarse.
Pero a veces la solución la tenemos en nuestras manos, a parte de mantener una buena higiene del sueño y seguir algunos de los consejos y pautas que hemos indicado en posts anteriores (A dormir también se aprende…), tenemos que hacer hincapié en una acción bien senzilla que habitualmente nos pasa desapercibida, y de la que nos sentimos responsables, como es el cambio y la adaptación de nuestro sistema de descanso. Sabemos, porqué lo hemos estado viendo a lo largo del blog, que los colchones tienen mucha más responsabilidad en nuestro estado de salud del que nos pensamos y que estos nos ayudaran a descansar mejor, o lo que es más importante, a dormir. De la misma manera que nosotros cuando llegamos a cierta edad ya no respondemos de la misma manera y necesitamos jubilarnos, ellos (los colchones) también lo hacen y lo necesitan…escuchémosles!
No dormir ENGORDA!
Por Mark - calidad de vida, calidad del sueño, estar en forma, insomnio, obesidad - 28 febrero, 2011
Ahora que ya nos encontramos a dos meses del comienzo del año es momento de echar la vista atrás i reflexionar un poco. ¿Cuántos hemos cumplido los propósitos que nos hicimos entonces? ¿Cuántos hemos empezado las famosas dietas para la casi siempre fracasada operación bikini? Y, ¿cuántos de nosotros empezamos a ir al gimnasio y lo dejamos o ni siquiera nos hemos apuntado?
Sí, somos muchos los que hemos abandonado estos propósitos incluso antes de haberlos empezado!
Ya sabemos que para poder conseguirlo necesitamos enormes dosis de voluntad, y muchas veces no somos capaces por lo que dejamos nuestra salud en manos del destino. Es totalmente normal y justificable, en la sociedad en la que vivimos nos bombardean con productos para perder peso, con aparatos milagrosos que sin nuestro esfuerzo no sirven de nada. En definitiva, vivimos rodeados de imagen, ésta es la que parece triunfar. Pero a menudo, no somos conscientes de que eso hay que dejarlo en un segundo plano, y que aquello que verdaderamente nos tiene que importar es tener un óptimo estado de salud. Es por eso que contrariamente a lo que pensamos muchas veces es en los simples actos cotidianos donde se encuentra la clave!
Como reza el título del post no dormir ENGORDA; por tanto, dormir i además dormir bien, ADELGAZA!
Ésto se debe a una hormona llamada Leptina, la qual se encarga de indicarle al cuerpo mientras duerme que la cantidad de grasa que tenemos es la suficiente, si por el contrario no dormimos esta hormona se reduce en cantidad y da a entender al cuerpo que necesita una mayor ingesta de alimentos.
No es solamente por esta cuestión por la que nos debe preocupar un buen descanso, sinó también porqué nos ayudará a conseguir un menor nivel de estrés i una mayor relajación, que nos darà una buena reserva de energia para afrontar el dia.
Por tanto, revisemos nuestros sistemas de descanso, que son muchas veces los aliados de “las malas noches”.
Ahora ya no tenemos excusa!
LAS PERSONAS MAYORES DUERMEN MENOS…
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, descanso, insomnio, investigación, salud, sueño, viscoform - 19 octubre, 2010
Nuestros cuerpos se van desgastando con el paso del tiempo como puede pasar con cualquier maquina, nuestra maravillosa maquinaria se va deteriorando con los años pero no de la misma forma para todos, unos mas, otros menos.
La calidad de vida en nuestra vejez, la determinamos muchas veces nosotros mismos en un empeño irracional de lo que creemos que es “VIVIR”, cuando realmente es una agresión contra nosotros mismos, robando a nuestro cuerpo horas de sueño, falta de nutrientes debido a dietas locas para poder entrar en una “38” y algún que otro deporte sin control.
Lo que es totalmente cierto es que lo que cuidemos nuestro cuerpo a los 50 lo disfrutaremos a los 60.
Si es verdad que las personas mayores se quejan de la falta de sueño, de las largas noches en blanco y sin embargo todos hemos visto a nuestros abuelos dando constantes cabezaditas a lo largo del día.
Todas las investigaciones indican que realmente el sueño no tiene tantos cambios reales después de los sesenta años, los cambios realmente vienen dados por enfermedades y medicamentos que si tienen un efecto dañino en el sueño.
Cuantos mas medicamentos se toman y mas tratamientos se necesiten mas afectado resultara el sueño, esto no ocurre en personas sanas con buena salud y mas de sesenta años, es una afirmación de Sonia Ancoli experta en patologías del suelo de la Universidad de California, San Diego.
La mayoría de las investigaciones indican que mas de la mitad de las personas mayores de 65 años no tienen problemas para dormir, las quejas que argumentan distan mucho de ser debidas a problemas de la edad, son por otras causas.
Nadie puede negar la diferencia de hábitos en el sueño entre jóvenes y personas mayores, no son mejores ni peores, sencillamente distintas, las personas mayores se suelen despertar más veces que una persona joven pero suelen retomar el sueño.
Muchos jóvenes tienen verdaderos problemas para dormir, perdiendo en demasiadas ocasiones el sueño, pero no es nada físico, tiene otro nombre……….se llama “Hipoteca”
Para cualquier persona, indistintamente de la edad que tenga, las enfermedades, el dolor y el poco confort en la cama resta horas de sueño, creando un circulo vicioso que se retroalimenta cada noche.
Con el paso del tiempo descuidamos el mantenimiento o el cambio de nuestro colchón, esto sucede mas en las personas mayores llegando incluso a pensar que es un dispendio inútil.
Un comentario que oímos demasiadas veces por nuestro trabajo es …… TOTAL PARA LO QUE ME QUEDA!!
¡¡Que gran error!!
Al envejecer, una parte de nuestra calidad de vida depende del confort nocturno (en mayor grado incluso que cuando somos jóvenes) y por lo tanto depende de nosotros mismos……………date calidad de vida, descansa confortablemente, tu mejor inversión eres tu mismo.
TU PUEDES ELEGIR ENTRE HACERTE MAYOR O SER VIEJO.
A dormir también se aprende…
Si usted tiene problemas para dormir debería revisar sus hábitos, es más que posible que en nuestra rutina diaria estemos cometiendo errores que repercuten en nuestro sueño.
Hábitos saludables para el sueño.
- Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana (es difícil pero es muy importante en casos de padecer problemas serios de alteraciones en el sueño)
- Mantenga un horario de actividades diurnas ordenado.
- Siempre tome el desayuno y almuerce a la misma hora.
- Tome sus medicamentos a una hora determinada.
- Evite la cafeína (café, te, bebidas cola, chocolate) unas seis horas antes de irse a la cama.
- Si acostumbra a hacer siesta intente que sea a la misma hora todos los días. Una siesta es un pequeño paréntesis no una tarde de sueño (si es así use el despertador)
- Haga ejercicio físico en forma regular, un paseo después de cenar le ayudara a relajarse.
- Un baño caliente con sales le ayudara a relajarse y le preparara para dormir.
- Acuéstese sólo cuando tenga mucho sueño, evite dormirse en el sofá.
- La cena debe ser muy ligera, una digestión pesada es sinónimo de mala noche y peor descanso.
- Si le gusta leer, solo 10 a 15 minutos de buena lectura.
-No beba alcohol antes de acostarse, pues interfiere en la buena calidad de su sueño.
-Evite el fumar antes de acostarse ese ultimo cigarrillo puede ser en parte el culpable de su insomnio. En una persona adulta el hábito de fumar puede ocasionar graves daños. También incide en la calidad del sueño pues la nicotina es una droga estimulante que puede provocar insomnio.
- Revise su soporte corporal (colchón), debe de estar en buen estado además de tener una adaptabilidad adecuada a su peso y sensaciones térmicas.
- La ropa de cama debe ser la adecuada y no tener sensación de calor ni de frío en la cama.
Si consigue hacer de estos consejos su nueva rutina diaria el éxito esta asegurado.
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