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¿Te duele el cuello? ¿Problemas con las cervicales? Estos ejercicios te ayudaran

Mark — Tue, 20 Mar 2012 11:46:12 +0000

Sentado cómodamente, lo mas relajado posible, o si lo prefieres también los puedes hacer de pie, el resultado es el mismo, busca tu comodidad. Si acompañas estos ejercicios con música suave el resultado es excepcional.

Empecemos relajando los hombros.

Sin forzar mueve los hombros hacia adelante, intentando hacer círculos, repite 10 veces y haz el mismo ejercicio en sentido contrario, hacia atrás otras 10 veces.

Respira profundamente durante todo el ejercicio.

Ya relajados los hombros, sigamos con el ejercicio del “SI”...

Mueve la cabeza con movimientos lentos hacia adelante intenta que la barbilla toque el pecho pero sin forzar, lentamente regresa a la posición inicial, ahora mueve tu cabeza hacia atrás todo lo que puedas pero sin notar dolor, sin forzar. Repite 10 veces.

Recuerda es muy importante que los hombros, el cuello y la cabeza estén perfectamente relajados, es la base de estos ejercicios, nunca forzar las posturas.

La respiración debe de ser profunda, coge aire mientras haces el movimiento y suéltalo al llegar a la posición inicial.

Ahora sigamos con el ejercicio del “NO”.

Coge aire y gira tu cabeza hacia el hombro izquierdo y mantén esta posición unos segundos , volver a la posición inicial y soltar el aire, haz lo mismo hacia el otro lado. Repite 10 veces.

Recuerda la respiración debe ser como en el anterior ejercicio

Ejercicio de cuello lateral.

Coge aire mientras ladeas la cabeza como si intentaras que tu oreja toque el hombro, sin forzar, siempre debe de ser cómodo y relajado, vuelve a la posición inicial, suelta el aire y haz lo mismo con el lado contrario. Repite 10 veces.

Estira el cuello y los hombros.

Sentado o de pie, coge tus manos, entrelaza los dedos y estira tus brazos rectos hacia arriba lo máximo posible, al mismo tiempo estira tu cuello como si alguien desde arriba tirara de tu cabeza. Regresa a la posición inicial, respira hondo y repite 3 veces.

Coge tus manos y entrelaza los dedos de nuevo y estira hacia adelante a la altura del pecho todo lo que puedas. Regresa a la posición inicial, repite 3 veces

Coge aire profundamente mientras estiras y suéltalo al regresar a la posición inicial.

Haz de estos ejercicios una rutina diaria, fortalecer los músculos del cuello te ayudara a la disminución de los problemas cervicales.

En tu trabajo, cambia de postura con frecuencia, si trabajas delante de un ordenador la pantalla debe de estar a la altura de los ojos, no fuerces posturas, si notas dolor en cualquier actividad es la luz roja que te indica que no haces lo correcto.

En tu descanso, siéntate correctamente en el sofá no “ te tires en él “ si apoyas la cabeza en el posabrazos, tu cuello sufrirá, recuerda el sofá no es una cama.

En la cama, comprueba que la almohada mantiene tu cuello recto, bien apoyado, las almohadas tanto por exceso de tamaño como por defecto no son un buen aliado para tu descanso. Existen en el mercado almohadas con una forma especial llamadas cervicales diseñadas para que estas descansen en su totalidad y en la postura correcta. Puede que te cueste adaptarte a ellas unos días pero luego tu cuello te lo agradecerá.

Si las molestias en el cuello son persistentes visita a tu medico, es el más indicado para valorar tu estado.

Levantarse de la cama.¿Sabemos como hacerlo?

Empar — Thu, 15 Dec 2011 10:42:48 +0000

Levantarse de la cama es algo tan mecánico que hacemos a diario, que no le prestamos la menor atención, si tenemos algún problema de espalda deberíamos saber como levantarnos o te pasara como a mi, aprendí de la peor forma posible ….con dolor. Por si es tu caso y puedes evitar este mal trago, te dejo mi experiencia en este caso. Siempre había pensado que levantarse de la cama era algo fácil, que problema había? Suena el despertador, saltas de la cama, te vistes y sales corriendo quemándote con el café con leche como cada mañana, hasta que un día ….. suena le despertador, saltas y zas!! No puedes moverte, algo ha dicho de aquí no pasas hoy, uffff que dolor, tanta prisa y ahora que? Teléfono y visita obligada al fisio y claro el interrogatorio, como si de un juez se tratara, no se hace esperar.

¿Que ha pasado? ¿Desde cuando estas así? ¿Ha sido al levantarte?

El dictamen y la sentencia fueron muy claros – ¡CULPABLE ! Resulta que algo tan mecánico como levantarse, también requiere una técnica, por que no pasa nada, hasta que pasa. Como me sucedió a mi. El fisioterapeuta me decía que a nadie en este mundo, se le ocurre despertar y acto seguido ponerse a hacer abdominales a lo bestia sin calentar ni nada, pues es lo que tu haces cada mañana ( no salgo de mi asombro). Mi fisioterapeuta hace su trabajo y arregla mi problema, pero me obliga a realizar unas practicas para levantarme cada mañana para tener ambos la seguridad de que esto no me suceda mas, por si a alguien mas le sirve os digo en que consiste, ya que desde que lo hago así nunca mas me ha pasado, su efectividad para mi es del 100%.

Te despiertas, estas tumbada-o en la cama, si estas de lado ponte boca arriba, dobla las piernas flexionándolas.

A continuación gírate del lado de la cama por el cual vas a levantarte, permanece tumbado de lado con las piernas flexionadas un momento, con dos segundos es suficiente.

Baja los pies hasta apoyarlos en el suelo, apoya tus manos sobre la cama e impúlsate hasta levantarte, sin prisas, despacio así también evitaras desagradables mareos.

Esta es la técnica para levantarse con la seguridad de que tu espalda no sufrirá, al principio puede parecer todo un engorro, pero comprobaras que después de unos días es algo que haces sin pensar, de hecho he tenido que ir fijándome en cada movimiento y ser muy consciente de cada uno para poder explicarlos.

Estos pequeños gestos te ayudaran a tener una mayor calidad de vida.

Os dejo un vídeo. Como levantarse de la cama , a veces vale mas una imagen que mil palabras.

Nuestro agradecimiento a Beatriz Gonzalez por la realización de este magnifico vídeo.

El por qué de este Blog

Mark — Thu, 03 Dec 2009 10:36:00 +0000

El motivo de crear este blog, en un momento en el que hay tantos y tantos medios de comunicación de los que ya hacemos uso, es ir poniendo noticias, eventos y otros que sin estar directamente relacionados con Viscoform (o si) sean métodos efectivos para el cuidado de la espalda. Métodos diferentes pero con sentido común, métodos fáciles e incluso métodos divertidos que vamos conociendo en nuestro contacto con profesionales que se dedican al cuidado de la espalda. También haremos referencia a otros métodos mas tradicionales pero contrastados, así como a las investigaciones y premios que personas con las que estamos en contacto van consiguiendo en su trabajo por el cuidado de la espalda.