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Silencio, se duerme !!
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, ergonomía, estudios, independencia de lechos, insomnio, investigación, medio ambiente, Polisomnografia, salud, SOÑADORES, sueño, tecnicas tradicionales, viscoform - 14 junio, 2012
Ya esta aquí el calorcito, los helados, las terrazas y lo que mas nos gusta a los españoles “ la vida en la calle”, a mi la primera !! Pero toda esta vida que renace cada año trae otros problemas que solo conocen los que lo sufren, el ruido ambiental.
Tengo la suerte de vivir en un pueblo pequeño y dentro de este, en una calle todavía mas pequeña en la que ni cabe el ruido, mis vecinos son también anti-ruido, ni imagino lo que es no poder descansar por los ruidos de fuera.
Hace unos días fui consciente de lo que supone vivir cerca de alguno de estos sitios donde se vive solo de noche, al pasar delante de uno de estos locales, la música se oía en toda la calle muy fuerte, estridente, con el pum, pum, pum ese tan cansino que todo me parece lo mismo, mire las casas de los vecinos….. todo cerrado a cal y canto y con el calor que hace !! Entendí a unos conocidos que siempre se están quejando del ruido, ufff me dieron hasta lastima, yo me volvería loca, necesito el mas absoluto silencio para descansar, me llamo tanto la atención este problema que empece a buscar estudios sobre el ruido ambiental y posibles soluciones o consejos de como mitigar este problema..
La doctora Ana Peñaranda asegura en uno de sus estudios :
“Los altos niveles de ruido ambiental hacen que el cuerpo aumente la producción de adrenalina y otras hormonas, lo que eleva el estrés y debilita el sistema inmunitario, por lo que aumenta la probabilidad de caer enfermo”.
Una encuesta realizada por el Colegio Oficial de Ingenieros Técnicos de Telecomunicación a 800 vecinos de diez ciudades con más de 250.000 habitantes (Madrid, Barcelona, Valencia, Sevilla, Zaragoza, Palma de Mallorca, Bilbao, Córdoba, Vigo y Gijón) dio como resultado que …
“El ruido ambiental causa insomnio o alteraciones del sueño a casi uno de cada cinco habitantes de las grandes ciudades (al 18,75 por ciento) y provoca estrés, ansiedad y falta de concentración o de comprensión a más del 27 por ciento”. produce trastornos del sueño importantes. Puede causar efectos primarios durante el sueño y efectos secundarios que se pueden observar al día siguiente. Los efectos primarios del trastorno del sueño son dificultad para conciliar el sueño, interrupción del sueño, alteración en la profundidad del sueño, cambios en la presión arterial y en la frecuencia cardíaca, incremento del pulso, vasoconstricción, variación en la respiración, arritmia cardíaca y mayores movimientos corporales. “
Ni que decir tiene que estamos ante un gran problema, los que participaron en este estudio manifestaron que su actividad diaria se veía afectada por esta causa, sencillamente la frase era “ no puedo con mi alma”, menudo panorama !!
El sueño es el momento y lugar donde se recarga todo lo que nuestro cuerpo ha consumido durante el día, no podemos permitirnos estas carencias de descanso o nuestro puesto de trabajo e incluso nuestra salud peligra.
¿ Que podemos hacer?
Algunos doctores aconsejan usar tapone de goma espuma para los oídos, no te aíslan completamente, pero evitan gran parte del ruido con la ventaja de poder oír el teléfono, el despertador , etc.
La cama es importante, una cama que cruje no es buena aliada para no despertarse ya que cada vez que usted se mueva sonaran los molestos crujidos.
El Colchón debe ser adaptable, a poder ser ergonómico para que su cuerpo no sufra presiones innecesarias, si duerme en pareja el colchón debe tener independencia de lechos para que los movimientos de su pareja no le afecten.
La habitación : Lo ideal es aislarla como si de un estudio de grabación se tratara, se que esto es muy costoso pero si no puede impedir que los ruidos se produzcan al menos pongamos todas las barreras posibles entre ellos y nosotros.
Descanso es sinónimo de salud y esta solo se valora cuando se pierde….que no sea este su caso, invierta en descanso.
Vamos a la cama.
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, descanso, estudios, insomnio, investigación, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 2 mayo, 2012
Como madre que soy se muy bien lo que nos preocupa el descanso de nuestros hijos ……… el otro día un amigo nuestro con una niña pequeña me preguntaba ……..
¿Por qué se despiertan tanto?
¿Por qué tienen terrores nocturnos?
¿Por qué se meten en nuestra cama ?
¿ Que hagoooooo?
Lo siento pero me dio un ataque de risa, casi pude ver mi pasado.
En su día yo también me hacia estas preguntas y veo que hay algunas cosas que no cambian.
Unas normas básicas y un poco de paciencia pueden ser de mucha ayuda, hay que ser constante y el resto llegará solo.
-LA RUTINA NUESTRO MEJOR ALIADO
Es ideal que tengamos unas pautas a seguir, la hora de acostarse debe ser casi inalterable, la constancia hará que su cuerpo ceda y se acostumbre al horario que hayamos establecido (sed fuertes con la rutina y ganareis la batalla).
Un baño antes de irse a la cama ayudará a relajarse y a relacionar el baño, el pijama y el pequeño masaje con la esponja con el descanso y el sueño.
Si conseguimos que el ritual nocturno de irse a la cama se convierta en un pequeño juego, tenemos ya mucho ganado.
- ACTIVIDADES FÍSICAS -
En edades tempranas nuestros hijos son pura actividad (llevan una batería inagotable) por lo que debemos tener en cuenta no alimentar esto, las actividades físicas deben de ser por la mañana o a primera hora de la tarde, cuando más tarde más puntos para su hiperactividad nocturna.
-CASTIGOS
¿A quien no lo han mandado a la cama alguna vez castigado? Y encima sin cenar……..
NO, NO Y NO nunca debe ser un castigo irse a la cama, más bien todo lo contrario.
Para los castigos existen miles de variantes…… el rincón de pensar, la silla, no te pongo la peli que te gusta, 5 minutos sin hablar y sin moverse…….. etc, pero nunca VETE A LA CAMA !!
-TV 0 LECTURA
Para gustos colores, pero yo particularmente pienso que la cama es para dormir y a edades tempranas más que nunca necesitan dormir para crecer, para recargar las pilas, para descansar su cerebro.
Mejor cambiemos la TV por un poco de lectura, leerles unas lineas cada noche será un placer compartido y al mismo tiempo les acercaremos al mundo de los libros.
-JUEGOS EN LA CAMA
Tampoco hay que jugar en la cama por la noche, sin embargo un sábado o domingo por la mañana sería ideal dejarlo jugar en la cama mientras nosotros damos otra cabezadita, que ya se sabe lo madrugadores que son nuestros pequeños los fines de semana.
-LA CAMA Y EL COLCHÓN
Es muy importante donde descansa nuestro hijo y a menudo no se le da la importancia que se debe ni a la cama ni al colchón y tendemos a comprar por pura estética.
La cama debe ser cómoda, amplia, pero no gigante, si tiene barandillas hay que protegerlas con acolchados para que no se hagan daño.
El colchón no debe ser muy blando, eso de dormir entre algodones solo es una forma de hablar, para edades tempranas lo mejor es un poco de firmeza , tampoco que sea una piedra, algo intermedio tirando a firme sería lo mas indicado.
Elegir un colchón no es tarea fácil, pedid consejo e información a profesionales especializados del descanso.
¿Te duele el cuello? ¿Problemas con las cervicales? Estos ejercicios te ayudaran
Por Mark - calidad de vida, calidad del sueño, consejos, Cuello y cervicales, cuidado de la espalda, descanso, ejercicio, ergonomía, estar en forma, estudios, Higiene postural, investigación, metodo alternativo, metodo tradicional, salud, sanidad publica, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 20 marzo, 2012
Sentado cómodamente, lo mas relajado posible, o si lo prefieres también los puedes hacer de pie, el resultado es el mismo, busca tu comodidad. Si acompañas estos ejercicios con música suave el resultado es excepcional.- Empecemos relajando los hombros.
- Ya relajados los hombros, sigamos con el ejercicio del “SI”...
- Ahora sigamos con el ejercicio del “NO”.
- Ejercicio de cuello lateral.
- Estira el cuello y los hombros.
Levantarse de la cama.¿Sabemos como hacerlo?
Por Empar - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, estar en forma, estudios, Fibromialgia, Higiene postural, investigación, metodo tradicional, Prescripción, salud, sanidad publica, Sin categoría, sueño, tecnicas tradicionales, viscoform - 15 diciembre, 2011
Levantarse de la cama es algo tan mecánico que hacemos a diario, que no le prestamos la menor atención, si tenemos algún problema de espalda deberíamos saber como levantarnos o te pasara como a mi, aprendí de la peor forma posible ….con dolor. Por si es tu caso y puedes evitar este mal trago, te dejo mi experiencia en este caso. Siempre había pensado que levantarse de la cama era algo fácil, que problema había? Suena el despertador, saltas de la cama, te vistes y sales corriendo quemándote con el café con leche como cada mañana, hasta que un día ….. suena le despertador, saltas y zas!! No puedes moverte, algo ha dicho de aquí no pasas hoy, uffff que dolor, tanta prisa y ahora que? Teléfono y visita obligada al fisio y claro el interrogatorio, como si de un juez se tratara, no se hace esperar.
- ¿Que ha pasado? ¿Desde cuando estas así? ¿Ha sido al levantarte?
El dictamen y la sentencia fueron muy claros – ¡CULPABLE ! Resulta que algo tan mecánico como levantarse, también requiere una técnica, por que no pasa nada, hasta que pasa. Como me sucedió a mi. El fisioterapeuta me decía que a nadie en este mundo, se le ocurre despertar y acto seguido ponerse a hacer abdominales a lo bestia sin calentar ni nada, pues es lo que tu haces cada mañana ( no salgo de mi asombro). Mi fisioterapeuta hace su trabajo y arregla mi problema, pero me obliga a realizar unas practicas para levantarme cada mañana para tener ambos la seguridad de que esto no me suceda mas, por si a alguien mas le sirve os digo en que consiste, ya que desde que lo hago así nunca mas me ha pasado, su efectividad para mi es del 100%. 
- Te despiertas, estas tumbada-o en la cama, si estas de lado ponte boca arriba, dobla las piernas flexionándolas.
- A continuación gírate del lado de la cama por el cual vas a levantarte, permanece tumbado de lado con las piernas flexionadas un momento, con dos segundos es suficiente.
- Baja los pies hasta apoyarlos en el suelo, apoya tus manos sobre la cama e impúlsate hasta levantarte, sin prisas, despacio así también evitaras desagradables mareos.
Esta es la técnica para levantarse con la seguridad de que tu espalda no sufrirá, al principio puede parecer todo un engorro, pero comprobaras que después de unos días es algo que haces sin pensar, de hecho he tenido que ir fijándome en cada movimiento y ser muy consciente de cada uno para poder explicarlos.
Estos pequeños gestos te ayudaran a tener una mayor calidad de vida.
Os dejo un vídeo. Como levantarse de la cama , a veces vale mas una imagen que mil palabras.
Nuestro agradecimiento a Beatriz Gonzalez por la realización de este magnifico vídeo.
Descanso y paz interior
Por angela - calidad del sueño, consejos, descanso, estar en forma, Higiene postural, insomnio, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 3 octubre, 2011
Como ya sabéis últimamente los libros de autoayuda están muy de moda, sin ellos parece que lo que hasta ahora íbamos superando con más o menos contratiempos, ahora sin un libro de autoayuda en la mesita no haya nada que hacer.
Estos libros son los que teóricamente te ayudan a que la vida sea más sencilla, a que nuestro día a día nos sea más llevadero, a no estresarnos, a compaginar todo aquello que tenemos que hacer a lo largo del día, a conseguir nuestros propósitos, y pretenden que además nos sobre tiempo para nosotros, para realizarnos, relajarnos y recapacitar sobre aquello realizado durante la jornada.
Personalmente estoy de acuerdo en muchos de los lemas que estos rezan: “que si supera los pensamientos negativos, sé feliz, planifica tu vida…” pero también pienso que la mayoría de nosotros carecemos del tiempo necesario para hacer este tipo de reflexiones, ya se sabe el trabajo, la familia, la escuela… Todo esto acumula en nosotros un cansancio físico y mental que no nos permite aplicar aquello aprendido.
La mayoría de estos se basan en la inteligencia emocional pero para poder tener esa apertura mental necesaria y estar receptivo para asimilar y aplicar estos conocimientos hay que gozar de una buena salud.
Lo que realmente quiero transmitir, es lo mucho que he echado de menos encontrar en alguno de los libros con los que me he topado alguna referencia a que para conseguir nuestros objetivos es imprescindible un buen descanso, es imprescindible nuestra ración de cama diaria para levantarnos y poder decir aquello de “que bien he dormido hoy”. ¿O no se nota cuando uno ha descansado de manera óptima en su rendimiento diario? Escuchar que “he pasado muy mala noche” es más habitual de lo que nos gustaría, una constante en mucha gente que como consecuencia no rinde en su trabajo o no llega a sus metas.
Por lo tanto, os invito a una reflexión ¿porqué saturarnos a técnicas de relajación, de autoayuda… que nos son imposible de llevar a cabo si gran parte de la solución la tenemos al alcance de nuestra mano?
Gran parte de nuestra responsabilidad está en saber elegir, saber elegir que tipo de sistema de descanso es el adecuado para nosotros, que colchón es el que más se adapta a nuestra anatomía, o sea, aquel más ergonómico.
En definitiva, poder gritar a los cuatro vientos que para sentirte interiormente bien empieza a cuidar tu cuerpo, tu alimentación y tu descanso.
Tu paz interior empieza por un buen descanso.
Como dormir mejor con apnea
Por angela - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, insomnio, metodo alternativo, obesidad, Polisomnografia, salud, sueño, tecnicas alternativas, tecnicas tradicionales, viscoform - 23 junio, 2011
Conocer a alguna persona de nuestro entorno que padece apnea-hipopnea, conocida comúnmente como apnea del sueño no es tarea difícil.
Si tu no eres uno de ellos, imagínatelo: para empezar, la mayoría de los afectados por esta dolencia tienen que aguantar sus horas de sueño respirando a través de una máscara que le proporciona el aire que la apnea le quita. A esto hay que sumarle la incomodidad que supone cambiar de postura y la posterior falta de descanso que ello conlleva, y que afecta de manera decisiva en el quehacer de la vida diaria, transformándose en cansancio, malhumor y una larga lista que sufren las personas mas allegadas a ellos.
Pero eso no es todo: la apnea del sueño puede ser una trampa mortal para quien la padece, ya que suelen dejar de respirar entre diez y treinta segundos durante el sueño y estas interrupciones pueden llegar a darse hasta cuatrocientas veces en una noche. Así que ya no se trata de una simple incomodidad, sino de un riesgo para la salud y la integridad del afectado.
Existen dos tipos de apnea:
- Apnea central.
- Apnea obstructiva ( mas común)
La apnea obstructiva aparece cuando la lengua, las amígdalas o el tejido graso de la garganta llegan a obturar la traquea, impidiendo la respiración.
Las personas con sobrepeso, y en especial los hombres, son los más propensos a padecer apnea y lo que en principio comienza con fuertes ronquidos, sigue con una respiración dificultosa y termina con el bloqueo del aire; es cuando la respiración se para.
La apnea termina por afectar a los niveles de oxígeno en la sangre lo que si se agrava puede acabar ocasionando fallos cardíacos.
A las personas que sufren de esta enfermedad, les ocasiona molestos síntomas: somnolencia, fatiga, apatía y, sobre todo, falta de sueño.
Todos estos síntomas se dan durante el día, provocados por la falta de sueño durante el periodo de descanso.
Es por ello que, para minimizar enfermedades como la apnea resulta casi imprescindible un buen sistema de descanso. Compuesto por un colchón, elemento principal, que deberá ser, ante todo, de calidad, que facilite el descanso proporcionando el máximo confort para minimizar en gran medida todas las molestias que les ocasionan los aparatos para respirar y el ruido que producen.
Realmente lo mas indicado seria un colchón totalmente personalizado adaptado tanto a sus datos antropométricos como a su mayor necesidad de confort
Lo más conveniente en estos casos es completarlo con un somier motorizado, sistema que sirve para regular la inclinación del colchón ayudándole a encontrar las posiciones más idóneas, en definitiva aliviando las molestias ocasionadas por esta afección.
Un trabajo sobre la escoliosis gana el mejor premio de Europa
Por Mark - barrios, premios, tecnicas tradicionales - 3 diciembre, 2009
Miércoles 25 de noviembre de 2009 – Levante-emv
El premiado también es profesor de Anatomía y Patología Quirúrgica en la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir.
En el equipo de investigación que es multidisciplinar e internacional han participado José María Tormos, neurofisiólogo del Institut Guttmann de Barcelona; Álvaro Pascual-Leone, de la Universidad de Harvard y Carlos Barrios, cirujano ortopédico de la Universitat de Valencia.
Los casos más severos de escoliosis idiopática producen una deformidad de la columna que se traduce habitualmente en una joroba o una giba. La escoliosis idiopática del adolescente se inicia a partir de los 11 años y progresa hasta el fin del crecimiento hasta los 17 y 18 años.
En el trabajo galardonado el profesor Doménech sugiere que la escoliosis tiene su origen en una alteración del sistema nervioso central. Su aportación abre nuevas vías de tratamiento, ya que el 80% de las escoliosis son de origen desconocido.
Semejanza con la distonía
“Nosotros hemos demostrado que en los niños con escoliosis idiopática existen unos circuitos intracorticales anómalos semejantes a lo que sucede en la distonía”, expresó Doménech, que añadió que se trata de contracciones involuntarias y mantenidas de los músculos de una o más partes del cuerpo que “a menudo se manifiestan en torsiones o posturas anómalas de esa parte del cuerpo”. El profesor Doménech ha destacado que aunque de momento es una hipótesis, hay muchas evidencias de que el proceso sea el descrito.
Un 3% de la población sufre escoliosis de más de diez grados.
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