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¿Trabajas sentad@ muchas horas?
Por Empar - calidad de vida, consejos, Cuello y cervicales, cuidado de la espalda, ejercicio, ergonomía, estar en forma, salud, viscoform - 20 mayo, 2013
Todos los días escuchamos algo sobre los peligros de la vida sedentaria, cada día nos movemos un poco menos, nuestro cuerpo no esta diseñado para estar muchas horas en una misma posición, no tenemos un esqueleto pensando para la inmovilidad sino todo lo contrario estamos pensados para el movimiento.
El hecho de estar sentados en la misma posición un día tras otro nos trae muchos problemas como dolores de cuello, de nuca, cervicales, lumbares y de piernas cansadas.
Algunos ya estarán pensando que estar sentado no tiene más vuelta de hoja, que es tan fácil como sentarse y ya esta, pues nada más lejos de la realidad si queremos no resentirnos y tener una correcta higiene postural, hay que tener algunos consejos bien presentes.
Cosas básicas a tener en cuenta en nuestro día a día:
Cuando te sientes hazlo lo mas adentro que puedas de la silla o sillón, es decir que la espalda debe de estar lo más pegada posible al respaldo, debemos notar que existe un hueco en la zona lumbar y el respaldo.
Para descargar esta zona lo mejor es acoplar a tu silla un Apoyo Lumbar para que tengas descanso en esa zona, y que no quede en el aire, también deberíamos usarlo para largos viajes disminuye el cansancio postural y el dolor de espalda al conducir largos periodos de tiempo (especialmente indicado para profesionales del volante)
Y… ¿Como es el asiento de la silla? En el mercado existen sillas con el respaldo ergonómico pero y el asiento?
Sencillamente el asiento no lo es, pero si existen asientos anatómicos posturales que podemos comprarlos independientemente de la silla que tengamos, un buen ejemplo de ellos es el asiento Anatomic Compact que fabrica Viscoform te ayuda a sentarte correctamente mientras que de una manera suave sube tus piernas para enderezar tu espalda.
Se acabó el estar tirado de cualquier manera mientras trabajas, cuida tu higiene postural, recuerda levantarte a menudo, aprovecha para beber agua, toma el café de media mañana de pie y si no es mucho pedir sube y baja las escaleras de la oficina, casa, etc. al menos una vez al día.
Cuando te sea posible da largos paseos, despejaran la mente y fortalecerán el cuerpo.
Dolor de Espalda e Higiene postural
Por Mark - colchon, cuidado de la espalda, ergonomía, Higiene postural, salud, viscoform - 12 marzo, 2012
Todos tenemos la percepción de que una correcta higiene postural (una correcta postura en este caso de la espalda) debe ayudar a reducir el dolor de espalda, y ciertamente es así. Tenemos que cuidar esta correcta higiene postural a lo largo de todo el día y somos conscientes de ello, pero también tenemos que cuidarla durante la noche…
¿Y como lo hacemos si mientras dormimos no somos ‘conscientes’ de nuestra postura? aquí es donde entra un buen colchón que ayude a mantener esa correcta higiene postural durante todo el periodo de sueño nocturno (una media de 8 horas!)
Un buen colchón ergonómico como los fabricados por Viscoform ayudan a mantener esta correcta higiene postural gracias a su diseño adaptado a la curvatura real de la espalda, con mas cantidad de material viscoelástico en las zonas dorsal y sacro y mas apoyo en la zona lumbar.
El diseño interior de los colchones Viscoform esta desarrollado con criterios ergonómicos dando como resultado una correcta higiene postural
La posición correcta de la columna vertebral ayuda a que la distancia interdiscal sea la correcta, no presionando las zona osea en las almohadillas interdiscales.
La ergonomía no solo ayuda a mantener una correcta higiene postural, sino que también hace que el colchón (como ocurre en el caso de una silla, un sofá, etc.) sea mucho mas cómodo y confortable sin necesidad de recurrir a elementos de acolchados excesivamente blandos que hacen mas confortable al colchón pero empeoran la higiene postural de nuestra espalda.
Personalización de colchones – UCM
Por Mark - calidad de vida, calidad del sueño, colchon, descanso, Fisioterapia, Higiene postural, IBV, innovación, investigación, Personalización, Prescripción, salud, sueño, Tencnología, viscoform - 27 enero, 2012
UCM o Unique Custom Mattress es como llamamos a nuestro mas innovador desarrollo: el colchón a medida.
Es notable que en el mundo del descanso no hayan habido los avances en investigación y desarrollo de producto que han habido en otros ámbitos cercanos (como puede ser en mobiliario ergonómico para oficinas, en plantillas para calzado, etc etc.). Quizas sea debido a que cuando dormimos no somos ‘conscientes’ de la interacción entre nuestro cuerpo y el colchón (al fin y al cabo estamos dormidos!). En Viscoform enfocamos nuestro proyecto precisamente a suplir ese vacío que habia, llevandonos a desarrollar algo unico (y en estos momentos patentado por nosotros) como es el proceso para personalizar el colchón para que se adapte a los parametros antropometricos especificos de cada usuario.
El proceso consiste en las siguientes fases:
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Los ensayos para comprobar la idoneidad de este sistema de personalización se han llevado a cabo en el IBV (Instituto de Biomecánica de Valencia):
Certificado de idoneidad de la curvatura de la espalda: CERTIFICADO curvatura natural A4AP copia
Este es pues sin duda uno de los colchones técnicamente mas avanzados del mundo, diseñado pensando en deportistas de élite se ha convertido en la punta de lanza de la innovación de nuestro proyecto, así que si quieres un colchón que se adapte a ti, que se adapte a tu espalda sin duda Viscoform UCM es lo mejor del mercado en estos momentos.
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Núcleo de colchón viscoelastico UCM realizado totalmente a medida del usuario
Higiene postural, la asignatura pendiente.
Por Mark - colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, Higiene postural, salud, sueño, Tencnología, viscoform - 18 febrero, 2011
Se habla mucho de la higiene postural en ámbitos tan variados como son el trabajo, la escuela, durante la práctica de deportes, etc. pero no se hace hincapié en la correcta higiene postural durante la noche y sin embargo pasamos muchas más horas durmiendo que haciendo la mayoría de otras actividades a las que hacia referencia antes.
Esto hace que a la hora de decidirnos a comprar un nuevo colchón (suele ocurrir cuando ya es tarde, es decir, cuando ya tenemos problemas de espalda derivados del mal estado del colchón) no seamos conscientes de la importancia que la higiene postural tiene en la elección del correcto colchón para nosotros.
Es cierto que hay una multitud de factores que van a influir en la elección del nuevo sistema de descanso, pero las principales son:
· Parámetros antropométricos básicos: Esto es el peso, la altura, el IMC (índice de masa Corporal), estos parámetros son básicos a la hora de elegir la tecnología del nuevo colchón (colchón tradicional de muelles, muelle ensacado, látex, espumación, viscoelástico, etc.).
· Sensaciones térmicas: Básicamente es la sensación de frio o calor (más bien es cual de dichas sensaciones es la que más afectan al sueño). En el tema de sensaciones es muy importante el tipo de acabado, demostrándose que a mayor acolchado más aislamiento térmico. Normalmente los tejidos Strech con fibras intermedias de suficiente gramaje suelen ser los más adecuados.
Y uno de los que más afectan a la higiene postural es:
· Forma de dormir: Según algunos estudios aproximadamente un 55 % dormimos de lado, un 35% boca arriba (decúbito supino) y un 10% boca abajo (decúbito prono). La peor posición para dormir es esta última, sin embargo solemos adoptarla en colchones excesivamente firmes que no se adaptan lo suficiente y dejan la zona lumbar sin ningún tipo de apoyo.
Algunos estudios recomiendan dormir boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas para que se produzca un correcto apoyo de la zona lumbar en la superficie del colchón.
Sin embargo esta posición es incomoda y conlleva tener que colocarnos un apoyo bajo las rodillas.
El diseño desarrollado por Viscoform en sus modelos con núcleo evolution evita la necesidad de dormir en esta posición forzada al incorporar un apoyo lumbar que hace que la curvatura y la higiene postural de la espalda al dormir boca arriba sea la correcta, además ayuda a que la percepción de comodidad en esta posición sea mayor, con lo que hemos comprobado que muchos usuarios que antes dormían boca abajo, ahora lo hacen boca arriba porque les resulta mucho mas cómodo.
Como vemos, la higiene postural es un aspecto básico a la hora de elegir el mejor colchón, que sirva además de para dormir bien para que nuestra columna vertebral se descargue de la presión que el largo día ejerce sobre la misma… y es que la gravedad no perdona!
Zapatos, zapatillas y mil formas más de destrozarnos la espalda.
Por Mark - consejos, cuidado de la espalda, salud - 15 enero, 2011
La importancia de un buen calzado es básica para no tener problemas de espalda debido a su uso. Estos problemas son más comunes de lo que se puede pensar y no siempre detectables por el especialista pues al acudir a su consulta no solemos llevar esos tacones de altura vertiginosa con los que nos torturamos en un intento de estilizar con su altura nuestra silueta.
Cuando permanecemos de pie a nuestro cuerpo no le cuesta mucho esfuerzo adicional mantener esta postura, hace miles de años que es nuestra posición natural. Si nos observamos bien, podemos notar un cierto balanceo de nuestro cuerpo que corregimos inconscientemente con los músculos de la pantorrilla y la espinilla verdaderos expertos en mantenernos en equilibrio y no dejar que nos caigamos.
Analicemos los distintos tipos de calzado, pros y contras de algunos de ellos.
Los zapatos deben ser lo suficientemente amplios para que tus dedos no estén oprimidos y mucho menos amontonados.
Los tacones pueden causar molestias y dolores de espalda pero también lo pueden causar unos zapatos demasiado planos, veamos.
Los tacones excesivamente altos hacen que los dedos y el antepié soporten todo nuestro peso corporal, esto puede causar dolor y desgaste en las articulaciones. Con el aumento en la altura entre nuestros talones y el suelo, nuestro peso se desplaza hacia adelante con lo que los efectos en nuestra columna son un aumento de la lordosis (la curva inferior de la columna) favoreciendo la aparición de serios dolores lumbares sobre todo al estar mucho tiempo de pie de forma estática. Todo esto puede agravar y mucho las dolencias de las rodillas, juanetes y las temidas varices.
Dejemos los zapatos con altos tacones para ocasiones excepcionales para lucirlos como si de la mejor joya se tratara.
Por el contrario también es contraproducente un zapato demasiado plano, el tamaño ideal de los tacones debe ser entre 1,5 y 3cm y con un anchura que abarque todo el talón para evitar que sufra el talón de Aquiles.
Otro tipo de calzado muy importante son las zapatillas de deporte que usamos todos y para nuestros hijos suelen ser en el mayor de los casos el calzado habitual.
¿Gastamos por igual toda la suela de la zapatilla? Si no lo hemos hecho antes miremos bien antes de comprar unas nuevas, que parte de la suela gastamos mas, ese es el dato que debemos explicar al vendedor para que nos aconseje un modelo reforzado en esta parte y paliar así este pequeño defecto en la medida de lo posible. Debemos tener en cuenta que con el deporte los pies se agrandan, por lo tanto las zapatillas deben ser lo suficientemente holgadas para poder mover los dedos , la suela debe poder doblarse fácilmente, nunca deben ser suelas rígidas.
No debe de estar reñido lo bonito con lo cómodo y adecuado, en nuestras manos esta encontrar la justa medida ¡!
Empar Fayos
Nota: Aquí pongo un esquema dibujo con la incidencia de usar tacones altos que me ha parecido muy interesante y quiero compartir con todos:
Interacción columna colchón – Aspecto clave para la tecnología a elegir en la prescripción de colchones
Por Mark - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, estudios, Fisioterapia, Impiva, innovación, investigación, Prescripción, salud, sueño, Tencnología, viscoform - 18 octubre, 2010
Uno de los aspectos técnicos menos conocidos en los colchones es la forma en la que estos interactúan con el cuerpo, y esto es clave a la hora de elegir entre las diferentes tecnologías para comprar el colchón que más se adaptara a nuestras necesidades. En Viscoform decidimos estudiar esta variable y ver como la dureza y el diseño interior influyen en la higiene postural y por tanto en la calidad del sueño, del descanso y por ende de la calidad de vida.
La variable firmeza, que tratábamos en el post anterior, es muy importante pero por si sola no consigue solucionar todos los problemas que se pueden presentar en la interacción colchón-cuerpo. En la siguiente figura vemos como cambia los vectores de presión entre un colchón firme y un colchón de firmeza intermedia pero ambos de perfil recto:
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| A mayor firmeza menos superficie de contacto y mayor presión en los puntos de apoyo de la columna sobre el colchón, produciendose un desequilibrio importante y tensiones importantes, la zona lumbar se queda totalmente sin apoyo. | La firmeza intermedia consigue que haya una mayor adaptación de toda la columna pero aun así el perfil recto hace que la interactuación con la columna que es curvada no sea correcta teniendo más presión en las zonas que sobresalen mas (dorsal y sacro). |
Como se puede observar en ambos diagramas, la interaccion de la columna con una superficie recta no es correcta de cara a mantener una higiene postural optima, las presiones se producen sobre superficies mas pequeñas o bien de una forma irregular (mas en las zonas que mas apoyan) además de tener una componente totalmente perpendicular a la superficie del colchón.
Lógicamente una superficie curvada se adaptaría mucho mejor a la forma de la columna, parecido a como la superficie ergonómica de ciertas sillas interactúan con la forma del cuerpo en la zona de los glúteos a la hora de estar sentados:
Un colchón ergonómico hasta el punto de tener forma exterior sería impracticable, por lo que en Viscoform decidimos realizar un perfil que se adaptara lo más posible a la curva natural de la espalda combinando materiales de diferentes durezas. Así desarrollamos Evolution con una capa de material viscoelástico que tiene la característica que es muy adaptable, no ejerciendo apenas presión y otra capa que es la que tiene el perfil y sostiene la columna, manteniendo la forma natural de la misma.
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| La interacción entre la superficie curvada interna de nuestro diseño Evolution con la forma de la columna es idónea, las presiones se reducen en las zonas dorsal y del sacro y aumentan en la zona lumbar para que dicha zona tenga el apoyo necesario para que no se carguen estas vértebras durante el sueño. |
La componente de la presión es perpendicular a las curvas de la columna, en vez de ser perpendicular a la superficie del colchón como es el caso de los sistemas de perfil recto.Esto es muy importante a la hora de mantener una distancia interdiscal correcta entre las vertebras.
Este estudio esta basado en un colchón de muelles firme (firmeza 3) un colchón de perfil recto de viscoelastica (firmeza 6) y un colchón evolution (firmeza media 6) para un sujeto de 65 kg. y 165 de altura. Son conclusiones extrapoladas de las mediciones propias con sistemas de presión Tactilus dentro del estudio financiado por el Impiva de sus programas de subvención de la I+D del 2008.
Aspectos clave para la prescripción o recomendación de colchones – La Firmeza
Por Mark - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, Fisioterapia, investigación, Prescripción, salud, Sin categoría, sueño, viscoform - 29 septiembre, 2010
Para prescribir o recomendar el colchón adecuado para cada persona hay que tener en cuenta una serie de factores que vamos a enumerar en esta serie de posts. Vamos a explicar los principales factores, entendiendo que hay otros que pueden ser relevantes en algún caso concreto pero que en la mayoría de casos no lo son.
Aplanamiento de la forma de la columna al tumbarnos sobre una superficie plana y firme
Uno de los mas importantes factores es la firmeza del colchón, factor clave a la hora de elegir un colchón que mantenga una higiene postural correcta y que ha sido objeto de algunos estudios interesantes, uno de los mas rigurosos fue realizado por la fundación kovacs y concluía que la mejor opción en contra de los que se creía hasta ese momento es una firmeza intermedia, reduciendo mas los dolores de espalda que los colchones duros.
Esto se basa en que un exceso de firmeza del colchón presionará de manera excesiva en la zona dorsal y en la zona inferior de la columna, quedando la zona lumbar sin el apoyo necesario.
Una firmeza escasa es igualmente inconveniente (aunque a efectos de reducción de presión es excelente) ya que provoca que en la zona donde tenemos el centro de gravedad tienda a hundirse el cuerpo y haga un efecto hamaca con lo que la posición de la columna es incorrecta.
El mejor rango de firmeza esta entre 7 y 4 siendo 7 menos firme y 4 mas duro dentro de una escala que va del 1 al 10 (de mayor a menor firmeza). Dentro de este rango hay que tener en cuenta aspectos antropométricos del usuario para aconsejar el que mas se adapte, así una persona con un peso muy alto necesita una alta adaptabilidad con una firmeza alta a su vez.
El tipo de colchón que esta usando ahora el paciente también puede ser importante, aconsejando una mayor firmeza para usuarios que en este momento usen sistemas firmes y una firmeza menor (mas cerca de 7) para aquellos que usan sistemas excesivamente blandos.
Nuevo catalogo colchones Viscoform
Por Mark - colchon, cuidado de la espalda, descanso, innovación, investigación, salud, sueño, Tencnología, viscoform - 28 septiembre, 2010
Aquí podéis ver nuestro nuevo catalogo, que incluye la personalización de colchones Evolution mediante un sistema único en el mundo patentado por nosotros así como colchones innovadores de espumación perfilada especialmente diseñados para mantener una correcta higiene postural sin usar Viscoelástica. También incluye la novedad del colchón de cuna anti-ahogos, diseño de nuestros técnicos para la tranquilidad de los padres de los bebes. También incluye nuestras almohadas y asientos diseñados para una correcta postura de las cervicales y la espalda cuando estamos sentados.
EMBARAZO Y DOLOR DE ESPALDA
Por Mark - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, ejercicio, embarazo, viscoform - 28 mayo, 2010
Durante el embarazo el descanso es mucho mas importante si cabe… Viscoform puede ayudarte durante esa etapa con los mejores diseños para mantener una correcta higiene postural y que tu espalda tenga el apoyo necesario, durmiendo y descansando mejor.
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo y lo que si es cierto que todas a lo largo de la gestación van a tener una sobrecarga en la zona lumbar.
El dolor de espalda durante la gestación puede ser causado por muchas razones. En primer lugar la progesterona (la hormona del embarazo) provoca una laxitud de los ligamentos y tejido conectivo que existe alrededor de los huesos de la región pélvica, de tal forma que puedan elongarse durante el embarazo, cosa que frecuentemente puede dar lugar a dolor en el pubis.
Por otro lado, el útero gestante cambia el centro de gravedad, lo que provoca un cambio postural, con tendencia a la lordosis lumbar (encurvamiento hacia dentro de la parte baja de la espalda), lo que puede provocar también dolor de espalda.
Si bien todo lo anteriormente expuesto es cierto y no se puede cambiar, también es cierto que actualmente existen muchas formas para combatir y neutralizar estos dolores.
Usa calzado adecuado con talón ancho para que tengas un buen apoyo, evita los tacones y procura que tus zapatos tengan la sujeción adecuada al pie. Que sean ayuda no un bonito estorbo. Camina lo más erguida posible.
Consulta con tu medico los ejercicios mas adecuados para ti para fortalecer los músculos de la espalda, en que medida los puedes hacer y durante cuanto tiempo.
La natación es muy recomendable, los ejercicios ligeros en el agua te ayudaran aportando la sensación de relax añadida del agua.
Un buen masaje es imprescindible, haz de ello algo cotidiano.
El tiempo que pases sentada, asegúrate de sentarte con la espalda recta y bien apoyada al respaldo de la silla, usa un apoyo lumbar y si es posible un asiento adaptado a tu silla de trabajo, es la manera mas fácil de relajar esa zona y descansar durante este tiempo en vez de ser una sobrecarga añadida mas.
A la hora de irse a dormir, necesitas un soporte corporal (colchón) de firmeza intermedia que se adapte a tu nueva realidad y necesidad de descanso.
Necesitas una buena base de descanso, con una superficie adaptable para conseguir ese descanso especial en cada zona de tu cuerpo, especialmente la lumbar y que a la vez te mantenga las piernas ligeramente mas elevadas favoreciendo la circulación y reducir la hinchazón que tenemos en esta etapa.
Actualmente en el mercado ya existen soportes corporales diseñados para estos fines, siempre puedes usar los socorridos almohadones, el inconveniente es que cada vez que te mueves en la cama ellos también con lo cual el sueño se convierte en un tiovivo de quita y pon.
Mímate, invierte en tu descanso, pronto vas a necesitar dar lo mejor de ti misma y con un buen descanso lo conseguirás.
Como elegir el mejor colchón.
Por Mark - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, investigación, salud, sueño, Tencnología, viscoform - 16 mayo, 2010
Vamos enumerar los factores a tener en cuenta a la hora de comprar un colchón y cuales son los que podemos recomendar desde nuestra experiencia.
La elección de un correcto sistema de descanso (se suele llamar esto al colchón + base + almohada) puede parecer una cuestion poco importante, pero no lo es, no en vano pasamos casi un tercio de nuestra vida acostados o durmiendo, lo que convierte esta elección en algo muy importante que puede afectar a nuestra salud.
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Sensación Térmica: Todos no tenemos una percepción igual de la temperatura y hay personas que no pueden aguantar el calor y otras que se mueren de frio a la mas mínima. En los colchones estas sensaciones son básicas a la hora de elegirlo y acertar, las personas calurosas deben tender a elegir un punto de firmeza mayor ya que la superficie de contacto con el colchón en sistemas de firmeza alta es menor que en los de firmeza muy baja, siempre entendiendo que es básica la higiene postural y que para regular la temperatura tenemos otros medios (buenas sabanas de algodón, Tencel con poliuretano inducido, etc).
Existe la creencia errónea de que todos los colchones de muelles dan menos calor, pero eso no es cierto ya que la mayoría (si no todos) los colchones de muelles llevan capas superiores de espuma y acolchados con fibras, y son los mismos que en los colchones nuevos de espumas o latex. La variable que afecta pues es la firmeza principalmente.
De todas formas las espumas tienen dos formas diferentes de fabricación y las espumaciones moldeadas (producidas en un molde con la forma final) suelen dar mas calor por la mayor adaptabilidad y por tener una “piel” que hacen que sean menos transpirables que las espumaciones en continuo.
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Resistencia y durabilidad: En el caso de los colchones de muelles la variable principal deberia ser el grosor y calidad de los muelles, pero es relativo ya que como veíamos al final del párrafo anterior, la mayoría de los colchones de muelles tienen una capa superior de espumación (convencional, latex o viscoelastico) que son las que marcaran con su grosor y densidad la calidad del colchón de muelles.
En el caso de las espumaciones, el factor principal para la durabilidad es la densidad de los materiales, en principio la densidad mínima recomendable en los colchones viscoelásticos es de 35 kg. para la base y 55 kg. para la capa superior de viscoelástica.
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Bueno, como podéis ver hay varias variables físicas (estas y otras que por no resultar pesados no vamos a enumerar, ademas de ser mas secundarias) a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor colchón pero una de las mas importantes es tener “feeling” con él, por ello es muy importante probarlo el tiempo necesario en el punto de venta o incluso mejor probarlo una noche entera (en Viscoform damos la opción de probarlos sin coste* en alguno de los hoteles que disponen de nuestros colchones).
Tambien tenemos en nuestra web un asistente que teniendo en cuenta nuestra experiencia te recomienda entre los sistemas de descanso que fabricamos cual es el que mejor se adaptaria a ti… lo quieres probar? Asistente – mira cual es la mejor opción para ti y cuentanoslo
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