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EMBARAZO Y DOLOR DE ESPALDA
Por admin - calidad del sueño, colchon, consejos, cuidado de la espalda, descanso, ejercicio, embarazo, viscoform - 28 Mayo, 2010
Durante el embarazo el descanso es mucho mas importante si cabe… Viscoform puede ayudarte durante esa etapa con los mejores diseños para mantener una correcta higiene postural y que tu espalda tenga el apoyo necesario, durmiendo y descansando mejor.
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo y lo que si es cierto que todas a lo largo de la gestación van a tener una sobrecarga en la zona lumbar.
El dolor de espalda durante la gestación puede ser causado por muchas razones. En primer lugar la progesterona (la hormona del embarazo) provoca una laxitud de los ligamentos y tejido conectivo que existe alrededor de los huesos de la región pélvica, de tal forma que puedan elongarse durante el embarazo, cosa que frecuentemente puede dar lugar a dolor en el pubis.
Por otro lado, el útero gestante cambia el centro de gravedad, lo que provoca un cambio postural, con tendencia a la lordosis lumbar (encurvamiento hacia dentro de la parte baja de la espalda), lo que puede provocar también dolor de espalda.
Si bien todo lo anteriormente expuesto es cierto y no se puede cambiar, también es cierto que actualmente existen muchas formas para combatir y neutralizar estos dolores.
Usa calzado adecuado con talón ancho para que tengas un buen apoyo, evita los tacones y procura que tus zapatos tengan la sujeción adecuada al pie. Que sean ayuda no un bonito estorbo. Camina lo más erguida posible.
Consulta con tu medico los ejercicios mas adecuados para ti para fortalecer los músculos de la espalda, en que medida los puedes hacer y durante cuanto tiempo.
La natación es muy recomendable, los ejercicios ligeros en el agua te ayudaran aportando la sensación de relax añadida del agua.
Un buen masaje es imprescindible, haz de ello algo cotidiano.
El tiempo que pases sentada, asegúrate de sentarte con la espalda recta y bien apoyada al respaldo de la silla, usa un apoyo lumbar y si es posible un asiento adaptado a tu silla de trabajo, es la manera mas fácil de relajar esa zona y descansar durante este tiempo en vez de ser una sobrecarga añadida mas.
A la hora de irse a dormir, necesitas un soporte corporal (colchón) de firmeza intermedia que se adapte a tu nueva realidad y necesidad de descanso.
Necesitas una buena base de descanso, con una superficie adaptable para conseguir ese descanso especial en cada zona de tu cuerpo, especialmente la lumbar y que a la vez te mantenga las piernas ligeramente mas elevadas favoreciendo la circulación y reducir la hinchazón que tenemos en esta etapa.
Actualmente en el mercado ya existen soportes corporales diseñados para estos fines, siempre puedes usar los socorridos almohadones, el inconveniente es que cada vez que te mueves en la cama ellos también con lo cual el sueño se convierte en un tiovivo de quita y pon.
Mímate, invierte en tu descanso, pronto vas a necesitar dar lo mejor de ti misma y con un buen descanso lo conseguirás.
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